Cum pot da jos 2-3 cm din talie cam intr-o luna? Alerg cam jumatate de ora la intensitate destul de mare de cateva zile si mananc mai putin, ce altceva mai pot face care sa ma ajute sa dau jos in timp foarte scurt?

Mai multa la grija la ce mananci decat la cat mananci.
Pentru a slabi kilograme e de ajuns sa mananci mai putin.
Insa pentru a slabi in talie, mai exact a slabi grasimi, a te modela, e nevoie de o alimentatie echilibrata, un program de mese bine stabilit si o hidratare eficienta (1 litru de apa la 25 kg / doar apa).
http://www.sfatulmedicului.ro/teste-medicale/calculator-metabolism_6
Aici ai un calculator pentru a-ti determina rata metabolismului bazal. E foarte important sa determini acest parametru.
El iti spune cate calorii trebuie sa consumi pentru a ramane la greutatea pe care o ai acum.
Daca insa vrei sa slabesti, scazi 400 de calorii.
Si imparti acele calorii in 3 mese sau in 3 mese si 2 gustari.
Te sfatuiesc sa accesezi si acest calculator ca sa vezi ce greutate ai.
http://www.csid.ro/calculator-greutate-ideala/
Pentru ca e posibil sa nu trebuiasca sa dai jos kilograme, ci doar sa te modelezi.
Slabirea inseamna sa mananci mai putin decat rata metabolismului bazal cu 400 de calorii.
Modelarea inseamna ca trebuie sa mananci atatea calorii cat iti spune rata metabolismului bazal.
Multe persoane se infometeaza. Si fac o greseala enorma. Mai sus ti-am scris ca daca vrei sa slabesti, consumi cu 400 de calorii mai putin decat rata metabolismului bazal. S-a demonstrat stiintific faptul ca e rezonabil pentru ca organismul tau sa nu lupte impotriva ta. Sa nu iti privezi organismul de nutrientii de care are nevoie.
Consumand cu 800 – 1000 de calorii mai putin decat ai nevoie, se intampla de la a fi slabita, fara vlaga pana la a lesina si te imbolnavi.
Si daca nu ar fi suficient, consumand cu 800 – 1000 de calorii mai putin decat ai nevoie, TE INGRASI.
Da, mananci mai putin si te ingrasi.
Asta pentru ca organismul percepe informatia cum ca nu este mancare. Si astfel isi face provizii de grasime. Vazand ca tu nu ii dai, el transforma tot in depozite de grasime.
Si asta nu e totul. Noi toti avem muschi. Ei ne dau forta si datorita lor avem un organism care rezista mai bine in fata bolilor. Muschii sunt formati cu ajutorul alimentelor proteice. Organismul nostru are nevoie sa primeasca aceste proteine zilnic. Daca nu i le dam, organismul si le ia singur descompunand proteine din tesutul muscular. Si depune in loc grasimi.
Neconsumand suficiente proteine, animale (lapte, branza, carne, oua) sau vegetale ( soia, linte, naut, mazare, etc.) te ingrasi.
E important sa intelegi si ce inseamna activitatea fizica.
Ea este doar 20% din rezultat. Alimentatia echilbrata inseamna 80% din rezultat, din aspectul exterior placut si starea de sanatate si energie.
Daca facem activitate fizica, trebuie sa suplimentam si caloric si proteic.
Altfel, organismul se resimte.
http://calorii.slabute.ro/......asimi.html
Aici ai un calculator care iti spune proportia nutrientilor principali de care are nevoie organismul tau. Pe langa ei mai ai nevoie de Fibre si diverse vitamine si minerale pe care le poti lua in primul rand din paine si alte produse de panificatie alaturi de legume si fructe.
Cu ajutorul lui poti macar sa fii atenta la cate grame de proteine ai nevoie. Pentru ca daca mananci prea putine, te ingrasi.
E important sa stii ca prajelile trebuie daca nu eliminate, macar rarite considerabil din alimentatia ta.
Si faptul ca trebuie sa stii cum se combina alimentele.
Proteinele de exemplu nu trebuie combinate. Fara amestecuri gen carne cu oua sau branza cu oua. Pentru ca fiecare sunt metabolizate diferit de catre organism.
http://www.vindecator.com/cum-combinam-corect-alimentele-la-o-masa/
Continua sa alergi, te ajuta. Eu te-as sfatui mai degraba sa alergi la intensitate mai scazuta si in timp mai mult. Organismul incepe sa arda caloriile stocate abia dupa 45 de minute de cardio. Pana atunci arde doar caloriile consumate anterior.
Am incercat sa cuprind cam totul, desi sunt sigur ca mai sunt multe de spus.
In ce priveste alimentatia echilibrata nu e intotdeauna usor sa reusesti sa dai corpului tot ce are nevoie si mai ales sa nu ii dai ceva in plus.
Eu unul ma ajut de un shake proteic care imi ofera atat proteinele esentiale dar si fibre si vitamine, minerale.

Mare grija sa nu astepti miracole peste zi. E nevoie de perseverenta. Ce ti-am scris eu e nu doar un sfat de a obtine repede ceva, cat o educatie alimentara in favoarea atat a aspectului fizic placut dar si a sanatatii.

Trebuie să alergi mult mai mult...și nu trebuie să mănânci pâine.
Mesele să fie regulate.

Poate te va mai ajuta si asta: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 (in fiecare zi trebuie facut)