Am 13 ani si am o problema.Sunt grasa la fund si pe picioare. O idee va rog.Vine vara si nu pot purta fuste si pantaloni scurti, mai putin sa ma duc la plaja.

Buna iubita

Trebuie sa faci si tu ceva pentru a arata bine in aceasta vara! Asadar, Centrul de Slabire BettyBlue iti propune un plan de slabire pentru picioare:

1. 20- 30 genoflexiuni in fiecare zi, indiferent de ora, dar nu rata norma zilnica!

2. 2l de apa pe zi si adio sucuri, fie ele si nectar, cu exceptia fresh-urilor de citrice facute in casa, care chiar te vor ajuta sa scapi de celulita si kg in plus!

Trucuri pentru a slabi focalizat in zona coapselor si feselor


Se spune ca esti ceea ce mananci. Exista mult adevar in aceasta afirmatie. Alimentele cu un continut mare de grasimi sau combinatii complexe intre tipurile de nutrienti ingreuneaza metabolismul, digestia, tranzitul, sunt toxice pentru organism si efectul asupra siluetei este unul distructiv, favorizand depozitarea lipidelor. Alimente precum: carne de porc si preparate din aceasta, mici sau carne tocata, cartofii (mai ales prajitti, combinand glucidele din amidon cu grasimile din ulei), alunele in dulciuri, prajiturile, cremele dulci, frisca, pateul si conservele, mezelurile, margarina, toate acestea nu sunt indicate intr-un regim zilnic de hrana ci doar consumate ocazional, de pofta. Pentru a elimina lipidele acumulate in aceasta zona trebuie sa va inarmati cu rabdare si cu perseverenta privind dieta. Consumati dimineata alimente precum iaurt si alte branzeturi, miere, o cafea doar dintr-o lingura de boabe cu lapte, un frcut, la pranz un bol de supa, o bucatica mica de friptura la gratar de peste sau pui si o salata mica, la amiaza un iaurt sau cateva fructe ori salata, iar seara leguminoase, lactate, ceai, supe.


Un program de exercitii fizice este obligatoriu pentru ca intr-o slabire focalizata este nevoie in continuare de mentinerea tonusului general, chiar daca, sa zicem, ati slabit in rest. Este important sa mergeti mult si cat de repede puteti, sa alergati o jumatate de ora in fiecare zi, iar pentru zona coapselor si funduletului trebuie sa efectuati exercitii speciale.


Fitness pentru coapse si fundulet
1. In genunchi cu sprijinul in maini tineti picioarele arpopiate, cu varfuri intinse. Ridicati doar un picior fara a-l intinde, pastrand unghiul de indoire a piciorului de 90 de grade pana cand genunchiul ajunge la nivelul trunchiului. Apoi continuati ridicarea impingand varful piciorului cat mai mult in sus. Faceti 40 astfel de ridicari, apoi schimbati piciorul.



2. In aceeasi pozitie de la exercitiul anterior faceti ridicari cu cate un picior, insa de data aceasta intindeti piciorul inainte de a-l ridica, apoi il ridicati (tinandu-l drept) cat de sus puteti, iar sus il indoiti. Revenirea se face exact invers, intai se va intinde piciorul (ramanand la inaltimea maxima unde l-ati putut duce) apoi coboara, apoi de indoaie aducand genunchiul langa cel al piciorului de baza. Faceti 30 de astfel de ridicari, apoi schimbati piciorul.



3. In pozitia de la exercitiul 1 se va ridica piciorul in lateral, cat mai sus puteti, mentinandu-l indoit la 90 de grade. Se fac 50 astfel de ridicari cu fiecare picior.



4. Pe podea, eventual pe o saltea sau un prosop, va intindeti pe spate cu mainile pe langa corp. Ridicati trunchiul la un unghi de 45 de grade si ramenti acolo, fara a misca trunchiul. Mai apoi ridicati picioarele drepte si lipide, cu varful intins, cat mai aproape de trunchi, fara a misca, repet, trunchiul. Faceti 30 astfel de ridicari, lente.



5. Reveniti in pozitia initiala de la exercitiul 4, apoi va rotiti corpul pe o parte, cu bratul dinspre podea indoit sub cap iar celalalt indoit in fata trunchiului, sub linia pieptului. Picioarele le tineti lipite, intinse, cu varfurile de asemenea intinse. Este foarte important sa mentineti varfurile in aceasta pozitie pentru ca exercita alta presiune asupra musculaturii. Se va ridica piciorul de deasupra cat mai sus, mentinandu-l drept, iar sus ramaneti pret de o secunda inainte de a-l cobora. Coborarea piciorului nu este completa, astfel picioarele se vor apropia, dar nu se vor atinge. Se fac 50 astfel de ridicari, apoi acelasi exercitiu se repeta pentru celalalt picior.
6. In aceeasi pozitie de la exercitiul 5 veti face ridicari de picior, dar de data aceasta cu rotire ampla. Astfel, piciorul va pleca intai in fata, apoi urca, coboara prin spate si ajunge usor deasupra celuilalt picior, in pozitia de plecare pentru urmatoarea ridicare (accentuez, picioarele nu se ating). Se fac 30 astfel de exercitii pentru fiecare picior.



7. Se pastreaza pozitia de la exercitiile 5 si 6, insa piciorul de deasupra se indoaie pana in spatele genunchiului piciorului de baza. Pe acesta din urma il veti ridica sus, cat puteti, unde mentineti o secunda pozitia, apoi il coborati pana aproape de podea, insa fara a o atinge. Faceti 50 astfel de ridicari apoi schimbati piciorul.



8. Pentru final va ridicati in picioare, puneti mainile la ceafa, privirea inainte si efectuati 20 de genuflexiuni (coborari cu indoirea picioarelor pana cand bazinul ajunge la nivelul genunchilor).


Sper sa te ajute iubita Fundita?