Cand vedeam pe alte site`uri chestii de genul :,, ai nevoie de 2000 de calorii " etc.etc., eu nu intelegeam. Adica de unde stiu eu cate calorii are laptele, carnea? Imi puteti spune un meniu cu care ma pot ingrasa? Avand in vedere ca eu nu am mai mult de 2 mese pe zi! Nu am pofta de mancare!

Stil de viata Afectiuni si boli Club sanatate
Teste


Dieta de ingrasare
Home > Stil de viata > Nutritie > Dieta de ingrasare > Alimentatia si dieta de ingrasare

Alimentatia si dieta de ingrasare
Este foarte important sa ai o alimentatie echilibrata in cazul dietelor de ingrasare. Nu poti sa te bazezi pe ideea ca mananci mult si dezordonat si cu siguranta ca te vei ingrasa. Iata cateva dintre alimentele care trebuie consumate neaparat pentru a mari valoarea nutritionala asimilata de catre organism.

Nutritie

* Vegetarianism
* Alimentatia si sanatatea
* Vitamine si minerale
* Alimente controversate
* Tulburari de alimentatie
* Dieta de ingrasare
* Ghidul ceaiurilor
* Ghidul fructelor si legumelor
* Piramida alimentara
* Retete de post
* Retete de sarbatori


Cauta informatii despre Vitamine si minerale
Adrese utile
· Diabet si boli de nutritie
· Laboratoare, Analize
· Adauga cabinet
Top Sanatate iti recomanda
·Psihicul si alimentatia
O serie de factori pot influenta dezvoltarea tulburarilor de alimentatie.

* Cereale de tip musli amestecate cu fructe uscate sau alte fructe;
* Consuma suc de mere, struguri, ananas si caise in locul celui de grepfrut;
* Adauga 1/4 cana de lapte praf in fiecare pahar cu lapte pe care-l consumi pentru a mari valoarea nutritionala;
* Foloseste aromele precum siropul de ciocolata;
* Alege painea consistenta (mai indesata), in locul celei pufoase si albe. Poti sa optezi pentru maine cu unt de arahide, cu gem si margarina sau cu maioneza;
* Consuma supe si ciorbe facute in casa care sa contina carne de vaca, linte, mazare, orz;
* Mazarea, morcovii, porumbul si sfecla contin foarte multe calorii, asadar este indicat sa le consumi cat se poate de des;
* Adauga branza, naut, seminte, peste in fiecare salata de legume si asorteaz-o cu un sos;
* Mananca piure de cartofi amestecat cu multa margarina si lapte praf;
* Alege gustarile sanatoase cum ar fi iaurtul, branza, biscuitii, seminte si alune, briose, pizza, milkshake, bananele, fructele uscate si sandvisurile.



Plan de meniu

Pentru micul dejun poti face numeroase combinatii intre: fructe, paine prajita, cereale, briose, clatite, lapte, oua, unt de arahide, carne.

Optiuni pentru gustarile dintre mese: fructe, briose, carne, biscuiti, prajiturele, branza, unt de arahide, legume, iaurt, milkshake.

Optiuni pentru masa de pranz: fructe (proaspete, conservate), briose, biscuiti/prajituri, carne, oua, branza, legume, lapte, iaurt, milkshake.

Optiuni pentru cina: fructe (proaspete, conservate), briose, biscuiti, prajituri, carne, branza, produse lactate.

Exemplu de meniu pentru o zi
suc de portocale;
6 clatite;
1/4 cana de sirop;
1 lingura de margarina;
4 cani cu lapte degresat;
sandvisuri cu unt de arahide;
paine cu gem si margarina;
milkshake (o cana jumatate de lapte degresat amestecat cu 2 linguri de sirop de ciocolata);
4 felii groase de paine, o conserva de ton si 3 linguri de maioneza;
1 farfurie de supa cu vita, legume si orez;
2 prajituri din faina de ovaz;
banane;
piept de pui prajit;
cartofi piure amestecati cu margarina sau unt; mazare si morcovi.

Asadar incearca sa consumi cat mai multe dintre alimentele indicate. Pentru mai multe detalii despre un regim alimentar care sa aiba ca rezultat ingrasarea, acceseaza http://www.eva.ro/dietafitness/articol408.html

Carnea cauti pe net iar la lapte scrie pe cutie