Bună! Deci am o problema mare cu kg în plus, însă din cauza programului meu încărcat muncă de la 8 dimineața la 10 noaptea, nu am timp de exerciții fizice, de gătit mese sănătoase. Practic nu am timp de mine! Nu știu cum să fac să slăbesc și eu... la muncă nu pot renunța, dar nici nu mă mai simt bine în corpul meu.

Buna! Incearca pe cat posibil sa mananci sanatos in pauzele de la munca. Sunt foarte multe idei de pachet pe internet. Exercitii poti face si in weekend. Parerea mea sincera e ca ar trebui sa te pui pe cautat un job mai ok ca timp petrecut acolo. Practic traiesti ca sa muncesti in momentul de fata.

Salut! Este o problema care trebuie luata in serios, intr-adevar. Modul in care te simti in propria piele iti determina starea generala si productivitatea. Nu iti voi spune sa accepti situatia pentru ca nu se va intampla. Aceasta situatie este rezultatul perceptiei de sine care nu poate fi schimbata. Eventual te obisnuiesti cu timpul cu aceasta imagine, dar anxietatea continua si lipsa de incredere de sine va face asta dificil. De asemenea, aceasta perceptie de sine nu este determinata de iubirea de sine ci mai degraba de standardele impuse de societate. Nu poti "invata sa te iubesti" in astfel de conditii, o schimbare este necesara. Si asta vine din partea unei persoane care in ultimii 6 ani s-a confruntat cu aceeasi problema. Unii vor spune ca trebuie sa inveti sa te iubesti "asa cum esti" dar am ajuns la concluzia ca e gresit. Daca simti ca este ceva in neregula trebuie sa iesi din zona de confort si sa faci o schimbare, nu sa astepti ca aceasta iubire de sine sa apara din neant. Oricat de frumoasa/inteligenta/talentata ai fi, in momentul in care ai un complex trebuie combatut. In cazul tau, gaseste un alt job mai putin stresant. Cu 12 ore/zi vei ajunge sa innebunesti. Sigur, sunt oameni care lucreaza atata si nu au nicio problema, pentru ca ii pasioneaza atat de mult incat alte aspecte nu mai au importanta. Dar cazul tau e diferit. Nu esti fericita cu situatia actuala si modul in care te simti legat de persoana ta trebuie sa fie mai important decat orice. Daca nu ai timp de tine, nu ai timp. Nu ai alta optiune decat sa reduci din timpul petrecut muncind. Asta ori continui sa te simti mizerabil si incerci sa accepti situatia, cu esec constant. Suna nedrept, nu? In viata trebuie sa faci sacrificii. Daca nu ai timp de sport si sa iti faci mancare sanatoasa, in general timp de relaxare, ce te astepti sa schimbi? Nu ai cum sa schimbi nimic pentru ca nu ai timpul necesar la dispozitie ca sa faci schimbarea. Daca te decizi sa schimbi acest job care te seaca mental, incepe cu dieta. Retine ca o dieta echilibrata este 80% in procesul de slabit. Fa pasi mici, nu intra brusc in acest ciclu. In momentul in care incepi deodata sa mananci echilibrat, nu vei da jos prea multe kg. Secretul este sa inlocuiesti alimentele din dieta actuala pe parcurs. In modul acesta organismul se va obisnui treptat cu noul regim si va arde mai multe calorii. La fel si cu sportul. Nu fa din prima o ora de cardio sa zicem, ci 10 min in primele cateva zile si pe masura maresti. Rezultatele vor veni mai greu, dar vor fi pe termen indelungat. Incearca fasting(cauta mai multe informatii pe google). Presupune sa consumi ce ai nevoie intr-un anumit interval de timp numit "fereastra". Sa zicem ca ai o fereastra de 8 ore, timp in care poti manca ce doresti(nu chiar orice, dar ai prins ideea). Ei bine, dupa alea 8 ore nu mai ai voie sa mananci nimic pana ziua urmatorare. Ai prima masa la 8, ultima la 18:00. Asta m-a ajutat pe mine cel putin. Sau deficit caloric. Consuma mai putine calorii, in special iaurturi simple, carne slaba.

Ca sa slăbești trebuie sa fii intr-un deficit caloric, adică sa mănânci mai puțin decât consumi.
Formula de calcul pentru barbati: RMB = 66 + (13, 7x G kg) + 5 x H cm) – (6, 8 x V ani)

Formula de calcul pentru femei: RMB = 655 + (9, 5 x G kg) + (1, 8 x H cm) – (4, 7 x V ani)

Unde: G = greutatea in kilograme, H = inaltimea in centimetri, V = varsta in ani

In continuare, calculeaza necesarul de calorii in functie de activitatea pe care o desfasori zilnic, conform ecuatiei Harris-Benedict:

Stil de viata sedentar: RMB x 1, 2

Activitate fizica medie: RMB x 1, 375

Activitate fizica moderata: RMB x 1, 55

Activitate fizica intensa: RMB x 1, 725

Activitate fizica foarte intensa, stil de viata specific sportivilor, antrenorilor: RMB x 1, 9

Din necesarul caloric scazi 300-400 calorii și iti formezi deficitul caloric.

Mai trebuie sa ții cont și de alte lucruri:
-bea 2-2, 5 l de apa pe zi
-dormi suficient
-ai răbdare