Fac sala de 3 4 saptamani si prieteni de la sala spun ca sa iau prafuri gen creatina proteine etc. dar momentan nu doresc sau iau ca vreau sa treaca putin timpul.Recomandati-mi si mie ceva produse fructe legume bogate in proteine si folositoare pentru cresterea mesei musculare sau ceva shakeuri facute in casa! Multumesc

In primul rand, cati ani ai? eu iti recomand sa manaci peste carne de pui si cartofi sunt bogati in amino acizi, nuci portocale salate fripturi, uite aici un meniu recomandat:
Mic dejun:
- ceai
- 2 lingurite miere
- sunca Praga 100 g
- un ou fiert moale
- o felie de paine cu tarate
Gustarea ora 10:
- un baton proteic

Pranz:
- muschi de vita la gratar (150 grame) cu fasole verde + 5 g ulei
- o salata verde 200 g cu rosii si castraveti cu 3 g ulei si lamaie
- o portocala

Gustare ora 16:
- 4 nuci (pentru continutul in arginina)

Cina:
- un iaurt
- rosii umplute cu branza slaba de vaca
- peste la cuptor cu salata de varza
- o para
Daca ai peste 20 de ani poti lua acele proteine dar fara sa exagerezi, cate un shake pe zi dupa antrenament mai devreme exista riscul ca muschii sa se"umfle" si dupa ce te opresti muschii se vor lasa, salut.