Pai, renunta la alimentele grase, prajite in ulei, mancarea de tip fast-food, dulciuri si paine. au "talentul" sa ti se duca direct pe fund.
iar in ceea ce priveste exercitiile, fa multe genuflexiuni. poti incerca si asa ceva: http://healthy.kudika.ro/......tului.html si asa ceva: http://www.muccelmic.com/......-t264.html
succes