Pune o întrebare

Adolescenţi

în 27 August 2014 | a întrebat:

Buna sunt un baiat de 15 ani si 7 luni si am 1, 73 metri si fac foarte mult sport (alergari,greutat, flotari etc) si as vrea sa imi si creasca muschii. adica de cand fac sport de vreun an nu prea mi-au crescut muschii decat la picioare si la maini dar pectoralii si abdomenul nu doar sa-u intarit. ce pot face ce dieta sa tin ca sa imi creasca muschii si va rog fara steroizi. dau funda

9 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 27 August 2014 | a răspuns:

"chestii de astea", deci PROGRAMUL E PRAF.

Si alimentatia la fel, din ce spui.

Uite exemplu de antrenament :

luni -> spate.

- 4 serii tractiuni la bara cu priza larga
- 4 serii tractiuni la bara cu priza ingusta
- 4 serii ramat cu gantera
- 4 serii ramat la scripete
- 4 serii indreptari cu haltera

Asa arata o zi de antrenament, asa o explici.

Si legat de alimentatie, uite un exemplu :

- 7:30 : fructe
- 8:00 : omleta din 4 oua intregi + fulgi de ovaz + migdale, cu paine integrala ( 3 felii )
- 11:00 : 1 pumn de nuci
- 14:00 : muschi de vita + orez salbatic, salata de rosii cu branza
- 16:00 : 4 piersici
- 19:00 : 1 bucata somon pe gratar + ciuperci umplute cu putin unt
- 21:00 : 2 iaurturi

Asa trebuie sa zici, ca sa inteleaga omul.

" 2. mananc in fiecare zi paine cam 2 pe zi, carne, legume cam in fiecare zi " din asta nu se intelege NIMIC.

Conteaza ORELE si CANTITATILE si ce mananci EXACT.

Cand spui "legume" spui EXACT CE LUGUME si IN CE CANTITATI.

Asa se face un jurnal de alimentatie si antrenament.

Răspunde

Ordonare:

8 răspunsuri:

în 27 August 2014 | a răspuns:

Te-ai antrenat haotic.

Fa-ti un program, cu exercitii de baza ( nu de izolare ), maxim 8 repetari pe serie ( poti peste, maresti greutatea ), ai grija cum combini grupele.

Si odihna + mancare, lucreaza 1 grupa pe saptamana.

Ce program ai acum? Si cate mese pe zi?

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 August 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Pai fac marti, joi si vineri si de mancat mananc foarte bine minim 3 mese pe zi

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 August 2014 | a răspuns (pentru dragonu3):

Nu inseamna nimic "minim 3 mese pe zi".

1. zi clar ce antrenament ai, ce faci marti spre exemplu, ce faci joi, etc.

2. zi ce mananci, spre exemplu ce-ai mancat ieri

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 August 2014 | explică (pentru Cosmin86):

1. fac flotari, tractiuni, greutati chestii de astea
2. mananc in fiecare zi paine cam 2 pe zi, carne, legume cam in fiecare zi

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 August 2014 | a răspuns (pentru dragonu3):

"chestii de astea", deci PROGRAMUL E PRAF.

Si alimentatia la fel, din ce spui.

Uite exemplu de antrenament :

luni -> spate.

- 4 serii tractiuni la bara cu priza larga
- 4 serii tractiuni la bara cu priza ingusta
- 4 serii ramat cu gantera
- 4 serii ramat la scripete
- 4 serii indreptari cu haltera

Asa arata o zi de antrenament, asa o explici.

Si legat de alimentatie, uite un exemplu :

- 7:30 : fructe
- 8:00 : omleta din 4 oua intregi + fulgi de ovaz + migdale, cu paine integrala ( 3 felii )
- 11:00 : 1 pumn de nuci
- 14:00 : muschi de vita + orez salbatic, salata de rosii cu branza
- 16:00 : 4 piersici
- 19:00 : 1 bucata somon pe gratar + ciuperci umplute cu putin unt
- 21:00 : 2 iaurturi

Asa trebuie sa zici, ca sa inteleaga omul.

" 2. mananc in fiecare zi paine cam 2 pe zi, carne, legume cam in fiecare zi " din asta nu se intelege NIMIC.

Conteaza ORELE si CANTITATILE si ce mananci EXACT.

Cand spui "legume" spui EXACT CE LUGUME si IN CE CANTITATI.

Asa se face un jurnal de alimentatie si antrenament.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

în 27 August 2014 | anonim_4396 a răspuns:

Ai doar 15 ani, muschii tai se vor mai dezvolta, pentru ca esti in crestere, iar corpul se schimba.
Continua sa faci sport, cauta pe youtube video cu exercitii ce te-ar putea ajuta.
Sau, mai bine, du-te la sala!
Bafta!

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 August 2014 | a răspuns:

Nu ti dieta))dar mananci santots

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 August 2014 | a răspuns:

Nu faci exercitiile potrivite. flotarile te ajuta dar foarte greu da rezultateee

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 August 2014 | a răspuns (pentru adypolo05):

Nu pui muschi cu flotari, apuca-te de sah

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 12 Martie 2012
anonim_4396 întreabă:

Va rog imi ziceti niste exercitii ca sa creasca muschii de la maini( brat)... Fac de ceva vreme flotari , mi-a crescut ceva muschi dar vreau sa ii fac mai mari si mai puternici.PS: fara sala? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 1 Februarie 2011
noname_6914 întreabă:

Sunt baiat si am si eu o intrebare: am parul de pe picioare cam mare si as vrea sa-l mai scurtez. ce metode imi dati, fara ca acesta sa-mi creasca inapoi mai mare decat era?

2 răspunsuri
trimisă pe 3 Iunie 2011
JustMe_4083 întreabă:

Am nevoie va rog de un sfat. Ce fel de exercitii de sport ar trebui sa fac ca sa imi intaresc muschii de la abdomen, picioare si maini? As vrea sa stiu un mod cat mai efectiv, caci nu mai e mult...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 2 Februarie 2012
anonim_4396 întreabă:

Cum imi pot antrena muschii de la maini pentru a face flotari? Sunt fata!

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 10 ore
Andra0987654321 întreabă:

Ce părere aveți de costumul asta de baie? SHEIN Swim SPRTY 2025 Costum de baie pentru damă, vacanță la plajă, cu imprimeu Tie- Dye Am descoperit produse uimitoare pe SHEIN.com, vino să le ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă acum 14 ore
RazvanCazan întreabă:

Fata mea de 17ani si-a facut belciug in nas. Ar trebuii sa o duc la pshiholog?

3 răspunsuri
trimisă acum 19 ore
Alexandramariaafi întreabă:

Bună ziua, am 17 ani peste câteva luni fac 18, am vorbit să mă angajez la kaufland și mi- a spus să merg mâine la un interviu, nu mă întrebat vârsta nimic, credeți ca angajează minori? ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă acum 20 ore
Andra0987654321 întreabă:

Am pe burtă și pe picior o pată de naștere, pe picior e foarte mică dar totuși se observă și nu vreau să port. Costum întreg cu pantalon scurt mă fac de ras cum scap de ele

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 14 Ianuarie
VulpeaDinUmbra întreabă:

Daca mi- a scris ospatarita pe servetel ca sa am pofta buna si a pus si inimioare de acolo de unde mi am cumparat ieri si azi de mancare meniul zilei inseamna ca ma place? Sau poate ca la toti oamenii ...? (mai mult)

25 răspunsuri
trimisă pe 19 Ianuarie
vikirikimiki08 întreabă:

Buna! Tipul cu care am vorbit vreo 8 luni de zile, a pus brusc pauza si acum imi reactioneaza la pozele de la story. Credeti ca ar cauta un mod de a se baga in seama cu mine?! Eu una nu vreau sa ii scriu...? (mai mult)

20 răspunsuri
trimisă pe 6 Februarie
Diutza18 întreabă:

Am nevie de site'uri de unde pot cumpara haine mai sport gen tricouri cu ceva scris pe ele sau meme'uri sau ceva cu steagul Marii Britanii, pantaloni cu turu lasat, hanorace mai spre rock si...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă pe 13 Ianuarie
Anonimhack35 întreabă:

Acum cateva zile m- am despărţit de iubita mea, am fost împreună 2- 3 luni, dar vorbeam de aproximativ 1 an şi jumătate Cand am început să vorbim fiind la liceu amândoi eram introvertiți și...? (mai mult)

33 răspunsuri

Remarcate de editori

annonimaaaa555 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

O să- ți zic cum vad eu situația.Te înțeleg fiindcă și eu am fost asa si sunt, doar ca...cu tata(acum am 20 de ani și m- am distanțat de el și el...acum regreta dar degeaba, ma țin cât mai...... (mai mult)
Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)

Categorii