Buna TPU.Am 14 ani.Am si eu o problema care ma deranjeaza de mult timp.Am un colacel pe burta.Si nu este chiar unul micut,chiar ma deranjeaza din punct de vedere estetic.Partea proasta este ca eu sunt destul de slaba,iar colacul asta arata incredebil de aiurea pe o persoana slaba ca mine.Daca vreau sa port un tricou mai mulat se vede imediat. Vreau sa-l dau jos intr-un fel sau altul neaparat.Ce exercitii trebuie sa fac?Dar vreau exercitii de facut in casa.Si in cat timp o sa scap de el daca ma tin de aceste exercitii?Pana la vara as vrea sa dispara...Ati incercat un exercitiu in mod special si a dat roade?Funda!

Cercuri cu picioarele


Va asezati ca in imagine. Mainile le puteti tine la ceafa sau pe langa corp pentru sustinere. Mentineti picioarele apropiate si varfurile intinse in timp ce faceti cercuri cat mai mari cu acestea. Faceti 20 de cercuri intr-o parte si 20 in celallat sens.

Inclinari laterale


Desi aceste exercitii sunt simple, totusi, realizand o inclinatie laterala maxima a trunchiului ajuta la tonifierea muschilor laterali ai abdomenului si la eliminarea aripioarelor. Va asezati in picioare sau ca in imagine si balansati trunchiul ajutandu-va de mana pentru contrabalans. Faceti alternativ cate 15 inclinari in fiecare parte.

Abdomenele
Desi multe persoane le considera dificile, abdomenele sunt cele mai bune exercitii pentru tonifierea muschilor abdomenului anterior. Pentru aceste exercitii va asezati pe spate cu picioarele indoite ca in imagine pe un suport suficient de inalt incat sa formati unghiuri de 90 de grade intre trunchi si copase si intre copase si gambe. Puneti mainile la ceafa, trageti de coate lateral pana ajung in dreptul umerilor, mentineti privirile in fata si faceti ridicari pana la 45 de grade cu trunchiul. Coborati trunchiul usor, insa fara a atinge podeaua. Repetati de 15 ori acest exercitiu.

Ridicari laterale ale picioarelor
Va asezati in picioare cu talpile departat. Ridicati mainile lateral ca si cum ati forma o cruce, apoi, fara a va misca trunchiul (fara a folosi contrabalansul sau a "va lua avant") ridicati unul din picioare lateral, cat mai sus puteti astfel incat sa va mentineti si pozitia. Repetati cu ridicari rapide exercitiul, cate 20 de ridicari pentru fiecare picior.

Ridicari de trunchi
Va asezati ca in imagine cu bazinul la podea, apoi ridicati bazinul pana formati o linie intre trunchi si copse. Faceti 20 astfel de ridicari.



Primul pas si cel mai important spre un abdomen plat este Plank. Porneste de la pozitia obisnuita pentru flotari, apoi indoaie-ti coatele pana cand greuatea corpului se sprijina pe antebrate. Mare atentie, coatele se situeaza exact sub umeri, iar corpul sta in linie perfect dreapta de la umeri la calcaie. Mentine aceasta pozitie cat poti de mult. Trebuie sa reusesti sa stai asa doua minute.

"Scandura" intareste muschii abdominali, umerii, bratele si fesele si este ideal ca oricine are de gand sa lucreze cu greutati sa poata sa stea in aceasta pozitie. Chiar daca nu ridici nimic, vei vedea ca-ti incordezi foarte mult abdominalii pentru a-ti mentine pozitia rectilinie. In plus, iti protejezi partea inferioara a spatelui. Cine poate sa-si mentina pozitia scandura fara efort se "bucura" de mai putine dureri de spate.

Daca sunteti fani Superman, sigur o sa va placa pozitia ce-i poarta numele. Trebuie sa va asezati pe abdomen cu mainile intinse deasupra capului si picioarele intinse deasupra solului. Este o pozitie solicitanta in care, daca rezisti din prima 10 secunde, primesti felicitarile mele.

Va mai amintiti cum faceam bicicleta in copilarie? E vremea sa va retraiti copilaria. Asezati-va pe spate cu mainile la ceafa, indoiti genunchii la 90 de grade si incepeti sa pedalati miscand torsul.

1.Abdomene la greu.
2.Stiu ca pentru copiii de varsta ta e greu, dar mai lasa produsele fastfood si coca cola.
3.Jogging (alergari)
4.Am vazut ca ai zis ca vrei exercitii in casa. Ei bine, de la asta se trage burta. de la statul in casa. Faci 2-3 abdomene, te plictisesti si treci iar la PC! Asa faceti toti! Iesi pe afara. Alearga. Nu mai sta in casa. Ti trebuie sa ai ambitie, ca nu scapi de ea peste noapte.
Preventiv, practica si tu un sport. Iti recomand artele martiale de orice fel. Sau handball.
(Eu practic taekwondo de 7 ani si am un corp super lucrat)
Bafta