ati putea sa imi spune-ti si mie niste "retete" de ingrasare? Deoarece sunt prea slaba pentru varsta mea si as dori sa mai pun minim 5 kg pe mine.Sunt fericita si daca pun 5 kg insa vreau sa ma ingras neaparat imi doresc enorm.De cand ma stiu am fost slaba, niciodata nu am fost si eu bine proportionata, hai cu exceptia cazului cand eram mica chiar eram grasuta.Insa parca din clasa a 5 nu ma mai pot ingrasa deloc.Decat pun 2-3 kg pe mine dar tot nu se vad si parca in cateva zile le dau jos.Eu sport nu fac, stau foarte mult fara sa fac cevaNu inteleg. Voi ce spuneti? Eu am 14 ani, 1.55 inaltime si 36 kg

Ar trebui sa faci efort fizic, este sanatos. Sedentarismul scade rezistenta organismului si te face sa arati mai rau. La 14 ani corpul tau este inca in curs de dezvoltare si e normal sa apara dezechilibre usoare. Sfatul meu este sa stai mai mult afara, in aer liber, sa iei vitamine care iti vor creste pofta de mancare, sa dormi suficient. Sa nu incepi sa fumezi. Daca duci o viata sanatoasa se va reflecta pe infatisarea ta. Peste cativa ani vei fi multumita ca nu esti grasa.

Draguta de tine. E nu cred ca esti exageratd e slaba. esti si micuta de varsta, si de statura. nu te mai stresa in zadar! Vine perioada in care te vei ingrasa. Si atunci sa vezi suparare!

Spune-le parintilor tai ca esti nemultumita de greutatea ta si roaga-i sa te duca la un nutritionist asta ar fi cea mai buna idee iar motivul pentru care nu pare sa se depuna mai nimic s-ar putea sa fie datorita arderilor stomacului... incearca sa mananci dulciuri ca au calorii multe si cu putin noroc se si depun

In aceasta cura de ingrasare se va pune accentul pe un mic dejun substantial si nu unul servit in graba, deoarece servirea micului dejun este foarte important atunci cand vrem sa luam in greutate.



In timpul zilei se vor servi trei mese principale si mai multe gustari, cu un meniu diversificat, care sa asigure un raport optim de lipide, glucide si proteine, pentru a nu crea dezechilibre metabolice.



Intre mese, ca si gustari, poti manca (dar nu in exces) batoane de ciocolata, budinci cu lapte, nuci, alune, iaurturi, shake-uri de fructe sau inghetata.



Intr-o cura de ingrasare se recomanda mese dese dar nu incarcate, in care sa se mestece bine mancarea si sa se consume in special fructe si legume uscate (mere dulci, pere, caise, pepene galben, alune, nuci, stafide), paine integrala, cereale, cartofi, oua, carne de orice fel, miere de albine, unt proaspat si ciocolata.



Sportul, esential pentru depunerea uniforma a kilogramelor pe corp



Sportul ajuta in procesul de ingrasare prin dezvoltarea musculaturii si repartizarea uniforma a kilogramelor pe corp. Mergi la sala si intereseaza-te de exercitiile specifice acestui scop, ce nu se bazeaza pe consumul de calorii. Deasemenea, recomandat este si inotul sau mersul pe bicicleta, important fiind sa alimentezi organismul cu mai multe calorii decat consumi.



Exemplu de meniu pentru a creste in greutate



Mic dejun – patru felii de paine cu unt, doua oua fierte, o cana de compot cu fructe;

Gustare 1 – un iaurt cu fructe sau 100g miez de nuca;

Pranz – o supa de legume, 200 g carne fiarta sau la gratar cu patru cartofi fierti sau copti, patru felii de paine integrala, 200 g compot de fructe (mere dulci, pere, struguri);

Gustare 2 – o inghetata sau 100 g alune;

Cina – o supa cu carne si fidea, trei-patru felii de paine integrala, 200 g peste la gratar, o cana de compot;

Gustare 3 – doua banane

Te vei ingrasa in timp.