Te sprijini cu burta de un gard de plasa in patratele, si asa vei avea impresia ca le-ai dobandit foarte repede.Ca sa faci intr-adevar patratele, iti trebuie timp, rabdare si multa munca la sala. Ceea ce e frumos, se obtine si se pastreaza greu, asa sa stii.
2-3 ore de tras la fiare in fiecare zi si mancat multa, foarte multa carne cu f putine legume si fara pic de carbohidrati.
Foarte multe abdomene și hidratare plus sa mănânci sănătos cambrata multe grăsimi și să nu te bata stresul sa iei suplimente decât dacă vrei să te distrugi