Ce alimente ar trebui sa exclud din dieta? si ce exercitii ar trebui sa fac pentru burta, sunci, picioare, gusa, si grasimea aia sub brat? ( intr-o luna ). dau funda!

Bună!

Important! Nu este cazul să ţii diete deoarece pot avea efecte nedorite. De exemplu dacă acum slăbeşti 10 kilograme şi începi să mănânci din nou, vei pune înapoi 15 kilograme. Nu trebuie să te înfometezi. Este bine să slăbeşti câte puţin dar sigur.

Să vorbim în primul rând de alimentaţie.
Trebuie să ai un stil de viaţă sănătos.
Încearcă să nu consumi grăsimi, prăjeli, dulciuri, pâine şi băuturi acidulate.
Mănâncă carne de pui fiartă sau la grătar, salată, iaurt degresat, Bake Rolls, multe fructe şi multe legume.
Dacă îţi este poftă de ceva dulce, nu mânca prăjituri şi ciocolată. Mănâncă iaurturi Jogobella deoarece sunt sărace în calorii, batoane Fitness, biscuiţi Belvita sau fructe.
Încearcă să nu iei mese la ore târzii.

Sportul are un rol important, de asemenea. Dacă ai posibilitate înscrie-te la sală la Aerobic sau la aparate.
Poţi alerga seara sau poţi face acasă abdomene, genoflexiuni, flotări, etc.
Caută pe Youtube filmuleţe cu exerciţii pentru anumite părţi ale corpului. Găseşti de orice fel.

Dacă totuşi doreşti neapărat să ţii o dietă, deşi NU îţi recomand acest lucru, îţi scriu aici una foarte, foarte eficientă.

5 zile - 5 kg, acesta este rezultatul, deci merită să te încumeţi la câteva sacrificii. Cu această dietă nu vei muri de foame doar ca trebuie să bei zilnic 3 L de apă sau ceaiuri din plante, neîndulcite! Starea ta de sănătate trebuie să fie foarte bună!

La MICUL DEJUN se consumă în fiecare zi: o felie de pepene roşu, 50 grame pâine prăjită, o cană de ceai sau cafea îndulcită cu zaharină.

ZIUA I
Prânz: 100 grame carne fiartă de vacă, 100 grame orez fiert cu sos de roşii şi o felie de pepene roşu.
Cină: 50 grame brânză de vaci, o felie de pâine prăjită şi orice cantitate de pepene roşu.

ZIUA II
Prânz: pâine prăjită, 50 grame piept de pui sau curcan fiert, o felie de pepene roşu.
Cină:100 grame peşte slab fiert sau la grătar, o felie de pâine prăjită şi una de pepene roşu.

ZIUA III
Prânz: 30 grame de spaghete cu sos de roşii şi brânză rasă şi pepene roşu după pofta inimii.
Cină: o salată mare de legume (roşii, castraveţi, ardei, ceapă, salată verde) şi o felie de pepene roşu.

ZIUA IV
Prânz: un castron de supă cremă de legume cu crutoane, 50 grame piept de pui fiert cu o felie de pâine prăjită şi o felie de pepene roşu.
Cină: doi cartofi natur cu permezan şi verdeaţă şi orice cantitate de pepene roşu.

ZIUA V
Prânz: 50 grame carne fiartă de vacă cu sote de ciuperci şi pepene roşu cât doreşti.
Cină: 50 grame brânză de vaci cu două felii de pâine prăjită şi orice cantitate de pepene roşu.

Mult succes!

Buna! Ar trebui sa excluzi din dieta fainoasele(paine, paste), cartofii, dulciuri. Oricum cuvantul exclus este exagerat, nu poti sa renunti de tot la anumite alimente, doar sa le consumi cu moderatie. Uite aici cateva site-uri cu niste exercitii foarte bune, care chiar dau rezultate:http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI

Pai, fa mult sport, mananca dimineata si la pranz, dupa ora 6 numai, fara paine(sau in cantitate mica) fa abdomene, exercitii pentru corp, consuma multe lichide si lasa dulciurile si mancarurile grase...tot ce tam spus a fost un rezumat, dar daca vrei ceva mai detaliat poftim :
DIETA CRONO


Numita si Dieta dupa ceas, aceasta dieta va garanteaza pierderea a 5 – 7 kilograme in 2 saptamani, respectand in acelasi timp principiile unei alimentatii sanatoase si echilibrate, fara a va cauza senzatia de foame atat de chinuitoare ce poate aparea in timpul unui regim de slabire.
Va propunem o varianta tipica de meniu pe baza careia iti poti diversifica planul nutritional pe parcursul unei saptamani de dieta. Desi pare ciudat, micul dejun trebuie sa fie bogat in alimente cu continut crescut de lipide. Acesta evita senzatia de oboseala care apare de obicei cu cateva ore inaintea pranzului.
MIC DEJUN:
20 grame de unt. Ceai sau cafea, fara lapte sau zahar.
70 grame de paine (contine zaharuri lente care sunt un excelent carburant pentru organism).
100 grame de branza la alegere (poti varia cat de mult doresti, este permis consumul oricarui tip de branzeturi).
De evitat: alimentele care contin zaharuri rapide (produse de patiserie, cereale cu adaos de zahar).
Pranzul va fi bazat pe proteine animale si carbohidrati, nefiind insa foarte consistent, pentru a nu-ti produce senzatia de oboseala si de somn.
PRANZ:
Orez, paste sau cartofi pregatiti in abur.
Orice tip de carne la alegere. Cantitatea acesteia o veti stabili adaugand 100 la inaltimea dumneavoastra exprimata in centimetri. De exemplu, pentru o persoana care are 170 cm, cantitatea ideala de carne este 270 g (170 + 100).
De evitat: aperitivele de orice fel, deserturile (produsele pe baza de zaharuri), lactatele si painea.
In timpul serii, se diminueaza productia de enzime si procesele digestive scad in intensitate. Felurile de mancare trebuie sa fie foarte lejere, uneori daca reusiti sa sariti peste aceasta masa din zi, este excelent!
CINA:
Peste sau fructe de mare.
O portie de legume gratinate sau pregatite la abur.
Carne slaba, cu 40 de grame mai putin decat inaltimea ta exprimata in centimetri. Astfel, pentru o persoana ce masoara 170 cm, cantitatea de carne recomandata va fi de 130 g (170 – 40).
De evitat: lactatele, produsele pe baza de zaharuri si alcoolul.
Dieta Crono are la baza principiul conform caruia organismul nostru asimileaza in mod diferit alimentele, in functie de ora din zi la care acestea au fost consumate.

N-ai precizat daca esti fata sau baiat...
Evita fainoasele(paste, spaghtete,penne, paine etc), exclude fast-food-ul, grasimile, sucurile si apele acidulate, lactate grase, redu dulciurile pana le excluzi de tot(incearca sa le inlocuiesti cu fructe: mere, struguri, pepene rosu), evita bananele, produsele de patiserie trebuie sa le tai de pe lista alimentelor tale, la fel si semintele, alunele si chips-urile.
Trebuie sa ai 3 mese pe zi, plus 2 gustari-fructe.
Dimineata ia un mic dejun gen lapte slab cu cereale integrale(nu cu ciocolata sau cu alte arome care ingrasa) undeva pana in ora 9. Ouale de prepelita, desi sunt foarte mici, sunt mult mai santoase decat celelalte. Mananca 3-4-5, 6-7 maxim(in functie de varsta). NU AMESTECA ALIMENTELE DIMINEATA: ori o omleta din oua de prepelita, la care poti adauga PUTINA branza slaba sau cateva legume, ori lapte cu cereale.
*Daca te trezesti tarziu, ori sari peste micul dejun ori peste pranz(daca erai obisnuita sa mananci mult sari peste micul dejun). Daca vrei sa fii sigura ca slabesti trezeste-te mai devreme, ca sa ti se obisnuiasca organismul cu 3 mese slabe in calorii.
La pranz carne slaba in grasimi(fiarta preferabil), ciorbe, supe, salate cu branza slaba). Serveste-l la ora 13-13:30.
Seara(ora 18 cel tariu 19)incearca sa mananci peste slab, salate de fructe(fara frisca sau miere sau alte chestii), salate de legume, pepene rosu.
Gustari: daca nu poti renunta la dulciuri din prima, ia la una dintre gustari un dulce, iar la cealalta un fruct.
Nu servi cina si nici gustarile mai tarziu de ora 20!
Foloseste ulei de masline in cantitati reduse. Preferabil a nu se utiliza alte feluri de uleiuri.
Te poti duce la sala, la aerobic, cauta pe net niste exercitii de pillates, poti face un sport gen handball, baschet., inot etc. Daca nu, abdomene care le poti creste la numar treptat incepand de la 20-25 pe zi, genoflexiuni s.a.m.d. *In functie de sexul tau*
Pentru o reteta total potrivita tie consulta un nutritionist, nu este o rusine, te va ajuta mult, si pe tine si pe sanatatea ta.
Multa bafta!