Ce as putea sa fac sa adorm mai reped.de ex: seara inchid tv la ora 10 si adorm abia pe la 11 chiar 12 si ma trezesc la 4, apoi iar adorm si ma trezesc la 8! o idee ceva?

Question

ciufiXXXXXX · Accepted Answer

Cateva sfaturi:
(si eu aveam o perioada in carea dormeam urgent si ma sculam pe la 1 si pana la 5 nu adormeam:|)

1 Bea o cana de lapte cald sau ceai de tei pe la 10.30, baga-te in pat, citeste ceva frumos si la 11 stinge lumina. La 6.30 pune ceasul sa sune si da-te imediat jos din pat indiferent la ce ora ai adormit. Toata ziua nu sta deloc in pat sau pe fotoliu, fii activa. Seara repeta tabietul cu ceaiul cald, cartea, ora 11.   Fa asta zilnic, nu te scula mai tarziu niciodata, cu nici o ocazie. Daca intrerupi in weekend, nu are nici un efect. 

2 Poti sa incerci si cu 1-2 lingurite de miere si un ceai de salvie inainte de culcare

3In timpul zilei trebuie sa fi activa, sa faci o plimbare de voie.Sa nu mananci inainte de cel mult ora 19.Inainte de culcare, fa-ti un ceai de tei cu lamaie.Cu siguranta vei avea un somn bun si odihnitor. 

4Inainte de culcare, mananca 150 grame de cirese. Acestea contin melatonina, un hormon care reguleaza somnul 

5 Citeste o carte sau asc niste muzica "linistita

6 Stange televizorul si lumina pune, capul pe perna, inchide ochii si gandeste-te la ceva care pentru tine e de vis 

7 concentreaza-te muult la culoarea ALB

8 Pune-ti castile in urechi si asculta muzica linistitoare sau trista

9 (cel mai important) nu te gandi ca nu poti sa dormi!

10Punete in pat si inchide ochi si numara oi si nu mai bea cafea sau coca-cola noaptea


funda?:o3

MasQueNada · Answer

Si eu am probleme cu adormitul. Mi-am dat seama ca era din cauza stresului. Trebuie sa incerci inainte sa adormi sa nu-ti faci probleme, sa incerci sa nu te gandesti la nimic, eventual sa te gandesti la lucruri frumoase, dar oricum, ceva care sa nu-ti tina mintea ocupata. 
Mai poti incerca sa bei ceaiuri calmante (tei/sunatoare) sau lapte cald cam cu o ora inainte de culcare. 

Si conteaza foarte mult sa fii obosita, sa incerci sa nu dormi in timpul zilei. Daca nu esti, te chinui mai mult pana adormi.

paul21 · Answer

Iti recomand sa bei o cana mare cu ceai fierbinte(de fructe de padure preferabil) inainte sa te culci. Vei dormi ca un catelus :D

ascovit · Answer

:-?

bea lapte inainte de culcare- Laptele contine aminoacizi care te ajuta sa adormi mai repede. Daca bei cu o ora inainte sa mergi la culcare, sigur te va ajuta.

inainte sa te culci cu aprox 10 min inainte asculta mel tha preferata si topaie;)

Fa o baie relaxanta. Doar stai intins in cada si relaxeaza-te pentru un timp. Te va lua somnul mai usor.

inainte de culcare nu trebuie sa fi mancat ceva timp d 2 ore, timp in care mancarea se digera;))

Citeste o carte. Incepe sa citesti inainte sa mergi la culcare si continua pana te simti somnoroasa.

Fa exercitii. Asigura-te ca faci suficiente exercitii fizice. Fie ca mergi pe jos, alergi, inoti sau faci orice alt fel de miscare, pe langa faptul ca este bine pentru sanatate, o sa si obosesti mai repede si cel mai probabil vei si adormi mai usor.

Asculta muzica. Muzica iti relaxeaza mintea si te transpune intr-o stare spirituala benefica pentru un somn de durata.

Numara oite. Poate este o metoda invechita si amuzanta dar te tine concentrat si indeparteaza gandurile care insista sa-ti ramana in minte, acolo unde nu sunt dorite.

. Nu consuma alcool. Nu te lasa prada tentatiei de a bea alcool cu gandul ca vei dormi mai bine daca faci asta. Te vei deshidrata si te vei trezi des peste noapte pentru ca iti va fi sete.

Patul tau trebuie sa fie intr-o conditie buna. Asigura-te ca salteaua este ferma si iti poate sustine trupul. O saltea moale nu este indicate.

- culca-te cam la aceeasi ora in fiecare seara, chiar si in weekend-uri. Dormind dupa un program iti obisnuiesti organismul cu ciclul somn-veghe si asta te poate ajuta sa dormi mai bine.

- nu manca si nu bea mult inainte de culcare. Cina trebuie sa fie usoara si trebuie luata cu cel putin doua ore inainte de culcare. Daca ai arsuri de stomac evita alimentele picante si grase care iti pot provoca arsuri pe parcursul noptii si iti pot deranja astfel somnul linistit pe care ti-l doresti. De asemenea nu consuma multe lichide inainte sa te culci pentru ca sa nu faci excursii repetate pana la baie pe tot parcursul noptii.

- in dormitor trebuie sa fie racoare, intuneric, liniste si comfort. Foloseste perdele inchise la culoare, masca pentru ochi, dopuri pentru urechi si orice alt accesoriu care sa iti creeze conditiile care ti se potrivesc cel mai bine!

culca-te cand esti obosit si stinge lumina! Daca nu adormi in 30 de minute ridica-te din pat si fa altceva. Intoarce-te in pat doar cand esti obosit.

Un masaj. Roaga-ti iubitul sa iti faca un masaj chiar inainte sa mergi la culcare. Daca masajul e general, cu atat mai bine! Daca nu, chiar si masarea spatelui si a tamplelor este de mare ajutor. Masajul trebuie facut cu miscari lente, dar ferme, care sa-ti elimine tensiunea din muschi si sa-ti asigure un somn de bebelus.

Sex. Metoda mai buna de relaxare nici ca exista. Ai vazut doar ce repede adorm barbatii dupa ce fac dragoste – e valabil si in cazul tau. In urma orgasmului, in sange se vor imprastia endorfine, care vor reduce presiunea din creier si te vor ajuta sa dormi fara griji.

Muzica lenta. Pune un CD cu muzica discreta (exista chiar muzica special creata ca sa te ajute sa adormi), dar ai grija sa-l programezi sa se opreasca singur, pentru ca altfel efectul va fi anulat.

Dormi pe spate. Este pozitia in care te relaxezi cel mai bine si care permite tuturor organelor sa se „odihneasca". Daca trebuie neaparat sa dormi pe o parte, atunci alege partea dreapta, nicidecum cea stanga, ca sa nu lasi celelalte organe interne sa apese asupra inimii. Si evita sa dormi pe burta!

Nu dormi langa aparate electrice. tine departe de pat aparatele care raman permanent in priza: calculatorul, televizorul si nu dormi cu telefonul mobil pe noptiera. Toate au campuri electromagnetice care iti pot afecta somnul.

Bea suc de cirese.

Sper ca aceste trucuri te vor ajuta sa adormi mai usor si sa ai parte de un somn lung si odihnitor, sa te trezesti plin de viata si cu suficienta energie pentru intreaga zi. Te asept sa-mi spui cum au functionat trucurile in cazul tau dupa ce le vei pune in aplicare.

Scuze pentru. greselile gramaticale.

O seara placuta!

Maddalinaa · Answer

Incearca sa fii activa ziua si sa-ti consumi energia. Iar seara poti sa citestii ceva daca vreii si sigur o sa adormii si o sa poti dormii toata noaptea!