Ce metodă ar fi, că-să mă îngraș măcar până la 73 kg eu am 16 ani 58-60 kg și 179-181 cm

Trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi zilnic, ideal cu 300-500 kcal în plus. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, incluzând gustări între mese. Alege alimente dense caloric și bogate în nutrienți, cum ar fi orez, paste, carne, ouă, brânzeturi, lapte, nuci și unt de arahide. Poți bea smoothie-uri cu banane, lapte, ovăz și unt de arahide ca să adaugi calorii ușor. Fă exerciții cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână ca să pui masă musculară, nu doar grăsime(dacă vrei)

Fii nene linștiti și vezi-ți de sănătatea și greutatea ta pe care acum o ai. Mai ai incă câțiva ani buni până te stabilizezi pe tema asta

Buna. Mai intai mentioneaza daca esti fata sau baiat, conteaza si asta.
Pai, si eu prin toamna eram foarte slaba, undeva la 42 de kg, insa acum am pus undeva la 10 kg prin consumarea a mai multor calorii. Mancam suplimentar iaurt grecesc (se gaseste la lidl) pentru ca e ceva mai gras si avocado. Sper sa mearga si pentru tine.