Vitamine si alimente bogate in fibre si carbohidrati.Deci axeaza-te pe paine, pe iaurturi, pe nuci, alune, fructe uscate, peste, cartofi. Uite aici ce poti sa faci in plus:
Ingrasarea trebuie sa fie sanatoasa
http://delly.garbo.ro/......asare.html
http://www.topsanatate.ro/articol/dieta-de-ingrasare-20310-all-post.html