Cum pot slabi mai repede? km intr-o saptamana 2? da-ti-mi si mie diete

a si mai vreau exercitii pentru slabit rapid mersi:Xfundita

Asa, pei. daca vrei sa slabesc repede, trebuie si sa te tii bine, adica sa respecti intocmani programele.In primul rand in astea 2 saptamana nu tu dulciuri, cipsuri, nu tu prajeli, in nici un caz mancare dupa ora 6 seara(sau daca poti dupa 4-am auzit pe cineva ca a slabit foarte repede daca nu a mancat nimic dupa 4 seara). Diete nu stiu, si eu vreau sa slabesc, dar nu prin diete(nu mi se par pre reale), chiar daca eu mai scap si mai mananc cate ceva dupa 6 seara. Pei ca exercitii o sa iti dau ce am gasit si eu pe net, si in rest, fa jogging, plimba-te seara, daca ai bicicleta de aia de fitness foloseste. o nu sta degeaba, o banda la fel, fa multe abdomene, genoflexiuni, fa barcutza(mai stii de cand eram mici jocul ala-stateai pe burta li ridicai picioarele in sus fara sa ridici si trupul-e f bun), danseaza-eu ca sport preefer dansul, nu sunt nicaieri, pur si simplu imi pun muzica si dansez in camera mea, si printre sarituri si miscari hip hop, mai strecor si 5-6 genoflexiuni, in fine. dans de miscare(eu fac sport pe mel:lady gaga:fashion, camp rock 2-start to party, britney s ft madonna-me against the music, sean paul-so fine etc). Asa sa iti dau si exercitiile:Exercitiul 1 Stand departat cu genunchii usor flexati, bratele lateral indoite la 90 de grade, ridica bratele si revino la pozitia initiala. Este un exercitiu excelent pentru umeri.
Exercitiul 2 Culcat lateral, picioarele indoite la 90 de grade, ridica picioarele si revino la pozitia initiala. Acest exercitiu te ajuta sa-ti modelezi coapsele
Exercitiul 3 Stand departat, mana pe sold, indoaie trunchiul lateral si revino in pozitia initiala. Acest exercitiu te ajuta sa iti subtiezi talia.

Exercitiul 4 Culcat dorsal, picioarele ridicate, indoite la 90 de grade, bratele sus, ridica lent trunchiul ducand bratele inainte. Acest exercitiu lucreaza muschii abdomenului
Exercitiul 5 Cu sprijin pe palme, piciorul in prelungirea coloanei, ridica piciorul cu talpa in flexie si revino in pozitia initiala. Acest exercitiu lucreaza muschii fesieri.



Exercitiul 1

Aseaza-te pe o parte, ridica un picior in aer si misca-l in fata si in spate (asemenea unei foarfece). Schimba pozitia si executa si cu celalalt picior. Efectueaza acest exercitiu 2 - 3 minute pentru fiecare picior si creste timpul alocat in fiecare zi. O alta varianta a exercitiului este cea in care, in aceeasi pozitie, ridici un picior si il cobori foarte incet. Acest exercitiu este foarte bun pentru tonifierea muschilor coapsei.

Exercitiul 2

Prinde greutati de un picior si aseaza-te pe un scaun cu spatar. Executa miscari de ridicare si coborare a piciorului. Efectueaza aceleasi miscari si cu celalalt picior sau cu amandoua in acelasi timp. Acest exercitiu nu numai ca iti va tonifia muschii picioarelor si a coapselor, ci iti va lucra si muschii abdominali. Executa cateva miscari la inceput, crescand numarul acestora in fiecare zi.

Exercitiul 3

Sprijinindu-te cu mainile de spatarul unui scaun executa usoare genoflexiuni, coborand cat de mult poti (pastreaza pozitia dreapta a spatelui). Acest exercitiu iti lucreaza toti muschii piciorului. Ca si la celelalte exercitii, nu efectua multe la inceput.

Exercitiul 4

Aseaza-te pe spate cu mainile sub coapse si coatele lipite de podea. Ridica picioarele in aer si executa miscari de pedalare (ca si cum ai merge pe bicicleta ). Poti folosi si greutati la acest exercitiu. Daca ai o bicicleta, foloseste-o. Este o metoda grozava de a scapa de calorii de a-ti lucra musculatura.

Nu uita ca exercitiile fizice trebuie combinate cu o dieta echilibrata. Consuma cat mai multa apa, ceai verde si include si pestele in dieta ta. Nucile sunt gustari delicioase si sanatoae. Contin acizi grasi omega-3 si proteinele necesare construirii masei musculare. Nu uita nici de legume (importante pentru vitaminele si mineralele pe care le contin).



Side Kicks Front Intins pe o parte, cu capul sprijinit pe brat (flexat sau intins), cu piciorul de dedesubt ancorat pe sol, impingem piciorul de deasupra spre fata, perpendicular pe trunchi, cu talpa flexata, apoi spre spate cu varful intins, fara sa miscam bazinul. Repetam de 8 ori
Up & Down Kicks Intins pe o parte, cu capul sprijinit pe brat (flexat sau intins), cu piciorul de dedesubt ancorat pe sol, impingem piciorul de deasupra in
sus si in jos, alternand varful intins cu talpa flexata. Inpiram sus, expiram jos. Repetam de 8 ori.
Sidetaps Intins pe o parte, cu capul sprijinit pe brat (flexat sau intins), ridicam piciorul de deasupra la 45 grade, aducem piciorul de dedesubt langa el, mentinand abdomenul incordat. Executam miscari rapide, de 8 ori. Apoi, mai lent, cu ambele picioare.

Bicycle Intins pe o parte, cu capul sprijinit pe brat (flexat sau intins), pedalam cu piciorul de deasupra in fata, flexam, apoi spre spate, in timp ce piciorul de dedesubt este ancorat pe sol. Repetam de 8 ori. Apoi invers, din spate in fata. Incercam sa nu deplasam bazinul.

Hot Potatoes Intins pe o parte, cu capul sprijinit pe brat (flexat sau intins), cu piciorul de dedesubt ancorat pe sol, piciorul de deasupra descrie mici semicercuri peste piciorul de dedesubt, in incordare maxima si cu miscari rapide. Incercam sa nu deplasam bazinul.
Asa, am uitat sa-ti zic sa bei cel putin 2 l de apa pe zi(poate s`ar vedea efecte si la mine daca as bea), fa si dusuri reci-sau alterneaza apa la dus, fa. ti masaj cu crema de aloe vera.Iti doresc mult mult succes, stiu cum e sa vrei sa slabesti. Eu am 14 ani, 1. 65 si 47 de kg, stiu nu e chiar mult, dar eu vreau sa am 41-42.Iti urez mult succes si multa sanatate!:X

Sport La sala sau de preferat acasa abdomene mai putin mancare nu trebuie sa te infometezi si nici sa ti un regim special. de preferat e sa cauti pe youtube exerciti si incearca sa dansezi mult cel mai bun exercitiu

Hei...
banuiesc ca daca vrei sa slabesti rapid, ai nevoie de o diea ai speciala...
dimineata:
-o cana cu ceai cu lamaie sau lapte cu un continut scazut de grasie
-paine prajita cu unt saw un ou fiert
felul 1:
-supa de taitei sau galuste
felul 2
-cartofi natur cu piet de pui
desert:
-inghetata cu vanile(ciocolata, caramel, etc...)

exercitii:
aerobic si alergatul de dimineata

sper sa te ajute cu ceva sfaturiile mele.