Este aproape 3: 30 dimineata.
Ce ma fac nu mi-e somn Vreau sa dorm pentru ca maine ma trezesc devreme... Spuneti-mi si mie ce sa fac sa adorm. Aaa. Da' nu mi le spuneti pe alea cu numaratul oilor sau sa beau o cana de lapte cald ca sunt suflate si nici nu au efect

Aaa.nasol ca nu poti dormi, mamei mele mereu ii se intampla acest lucru si farmacista ia recomandat niste somnifere, cred ca asta ar' trebui sa faci tu. Sper sa te ajute. Succes

Urmeaza o rutina pentru a-ti relaxa organismul, fa exercitii usoare, nu merge la culcare daca nu iti este somn.  Nu fuma si nu manca inainte sa te culci, te sfatuiesc specialistii citati de cotidianul britanic „The Guardian”. Acestia, impreuna cu experti romani, iti ofera in schimb cateva sfaturi ca sa nu faci nopti albe. Nu consuma alcool, mancaruri grele, cafeina sau nicotina inainte de a te culca. In plus, scapa de griji inainte sa te bagi in pat, deoarece stresul poate cauza insomnii, te sfatuiesc specialistii britanici citati de „The Guardian”. „Nicotina creste nivelul de alerta. In plus, fumatul este asociat cu un moment stresant al zilei. Alcoolul este o substanta ce fluidifica membranele celulare si creste excitabilitatea neuronala”, explica Radu Braga, cercetator in neurostiinte la Universitatea de Medicina si Farmacie „Carol Davila” din Bucuresti.Stabileste o rutina. Ofera-i organismului semne care sa-i spuna ca este timpul sa se relaxeze si sa dormi. Fa o baie calda inainte de a adormi sau citeste o carte cateva minute.Asa cum nu este bine sa te culci cu stomacul plin, nu te baga in pat nici daca iti este foame. Ia o gustare usoara sau bea un pahar cu lapte cald. „Cititul este un obicei ce poate induce somnul. Totusi, daca este o carte buna, te poate tine treaz”, completeaza Radu Braga.Relaxeaza-ti muschii. Desi nu trebuie sa faci exercitii solicitante inainte de somn, cele usoare, precum yoga, te pot ajuta sa adormi. Unele studii arata ca tehnicile de relaxare te pot ajuta sa te simti mai putin anxios si sa ai un somn mai bun. O tehnica recomandata consta in incordarea si relaxarea succesive a diferitilor muschi. Incepe cu degetele de la picioare si ajungi la muschii fetei.Mergi sa dormi atunci cand ti-e somn. Aceasta metoda te ajuta sa reduci timpul in care stai treaz in pat. Daca nu adormi in 15-20 de minute, mergi in alta camera. Incearca sa citesti sau sa faci o baie calda. „O baie calda ajuta musculatura sa se relaxeze. Daca lucrezi toata ziua la birou si te doare spatele, aceasta este o metoda buna de a te relaxa”, mai spune Radu Braga.Nu face insa o activitate solicitanta, precum curatenie sau gatit, si nici nu te uita la televizor, deoarece lumina ii va transmite creierului ca este timpul sa se trezeasca. Intoarce-te in pat cand ti se face somn.Foloseste-ti dormitorul doar pentru somn. Ia-ti asternuturi confortabile si incearca sa pastrezi linistea, umbra si racoarea, dar ai grija ca mainile si picioarele sa stea la caldura. In plus, nu-ti folosi dormitorul pe post de birou. Invata-ti organismul ca dormitorul este locul unde doar dormi, daca vrei sa nu ai insomnii.

Ma rog a fost 3:30 la cat de repede se pun intrebarile.

Draga izulina am doar 14 ani. Nu fumez nu consum alcool si te asigur ca am o dieta foarte echilibrata deci raspunsul tau mi se pare copiat de pe net

Eu de ex adorm f repede cand ma uit p FashionTv . Pun niste melodii de mori incet .

Pai, si mie cate o data mi se mai intampla asa...cand patesc chestia asta, eu, inainte sa ma culc imi pun castile in urechi si ascult radio, musica sau altceva, adorm mai repede asa

Daca vrei sa dormi aruncate in cap si pana maine diminieata stai in coma