Eu de o luna de zile fac exercitii: flotari, abdomene bla bla bla. si aveam un program de mai demult:

10 gantere a cate 4 serii la fiecare mana, gantera avand 6 kg
50 de abdomene a cate 8 serii
20 de barcute a cate 2 serii
10-15 flotari a cate 5 serii

PS: mentionez ca am 17 ani si fac fotbal de 5 ani si jumatate.

sa raspunda doar cunoscatorii in domeniu.

multumesc

Nu vad intrebarea dar iti raspund si eu la subiect.
Eu nu practic sport. Am jucat fotbal demult, in tinereti.
Acum fac doar exercitii seara, flotari si abdomene, tot cam de o luna.
La fel ca tine, le fac tot pe serii.
Flotari fac 3 serii. O serie consta in 20-15-10 cu o mica pauza intre.
Abdomenele 50-40-30, la fel cu pauza etc.
Am sa adaug la fiecare luna cate 5 exercitii in + la fiecare.
Deci luna care vine ar trebui sa fac 25-20-15 fotari si 55-45-35 abdomene. Usurel ca nu ne grabeste nimeni

Si eu am 17 ani si mai fac acum flotari serii de 15-20-25-30, abdomene cand cum am chef. Am avut si gantere(2 de 10kg) pentru ceva timp si facem si eu serii de cate 10-15. Eu zic sa continuii si sa incerci sa iti cumperi gantere de 10kg sau o bara de tractiuni ar fi foarte buna. Bafta in contiunare.
PS: Nu te astepta sa cresti foarte mult repede, continua, incearca sa mananci mai mult proteine, carbohidranti si in timp ai sa vezi. Asta incerc si eu

Salut eu practic sport de 9 ani iti recomand pentru ab http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 e fte bun