Heeeei. Um.nici nu stiu de unde sa incep chiar. Am deficit de fier si trebuie sa mananc ca sa il pun inapoi, si cu toate astea nu o fac pentru ca ma cred grasa. Multi imi zic ca nu sunt dar... fac sport si nu prea mananc ca sa slabesc desi stiu ca nu e bine ce fac.tot continui. Ce sfaturi imi puteti da?

Necesarul de Fe pe zi este de 18 mg. El se gaseste in:seminte de dovleac(2. 7mg / 100 g)fulgi de ovaz(6 mg/100 g), arpacas de orz(1. 6 mg/100 g), orez decorticat(1. 3 mg/100 g), patrunjel radacina(6 mg/100g)telina(1mg/100g), mere(0, 4 mg/100g), pere(0. 2mg/100g), nuci(2, 1mg/100g), morcovi(1mg/100g), varza(30mg100g), sfecla rosie(1, 5mg/100g), pastarnac (1, 3mg /100g), ceapa (1 mg/100g), miere (0, 6/100g), ou intreg(3-5 mg). Sper sa-ti fie de folos! Asa ca poti manca.

Ai mare grija! Sportul fara mincare poate duce la o destabilizare a metabolismului, cu urmari grave pentru sanatatea ta. Nu poti sa dai energie, fara sa primesti, si totodata sa fi si OK. Mai bine pune-te si maninca, altfel poate vei regreta cindva de faptul ca nu ai mincat cind a trebuit. Faptul ca ai niste kg in plus probabil nu trebuie sa te determine la asemenea acte care pun in pericol sanatatea ta.

Eu am ceva ferum nu stiu cum se numeste e un fel de soluitie visinie care trebuie luata cu apa...are gust km rau dar te obishnuiestirepede

Cumpara fier de la farmacie, o pastila pe zi iti da sufiecient fier. manaca peste, fasole, ficat, teci verzi, nuci, stafide, spanac, orez.