Eu zic sa mananci orice fara retineri, orice mancare e buna, incearca si vezi daca iti place, nu se intampla nimic.
Nu e neaparat de placut, caci eu din cartofi prajiti si carne preparata in diferite moduri nu am iesit. M am obisnuit cu supa de pui, sarmalele, sunca si lapte. Cand sunt de exemplu la masa cu prieteni am mai mult curaj sa mananc ceea ce mananca si ei
Mergi la sala ca sa cresti in masa musculara. Un om trebuie sa consume pe zi 1500-2000 de kalorii.Nu mai manca toate prostiile pentru ca in modul asta nu o sa pui pe tine cat trebuie si risti ca kg acumulate sa se depunda pe burtica (si nu cred ca vrei asta). Incearca sa te hidratezi cat mai mult (minim 2 l de lichide)
Mananca mancare bogata in carbohidranti, fructe bogate in proteine(banane). Mananca oua, spaghete...etc
Fa-ti shake-uri proteice din fructe (gasesti o gramada de retete pe internet)