m-am cam ingrasat in ultima vreme si as vrea sa slabesk. niste idei? as doari sa slabesk cam 10 kg ... plz help

Fii atenta, in primul rand NU te infometa, vei face mai rau ce ai dat jos pui la loc de doua ori. Incearca sa iti faci 3 mese pe zi si sa NU mananci intre mese, ultima masa sa fie maxim la ora 6 ( 18:00 ). Mancarurile sa aiba cat mai putin ulei si sare, atentie fara paine! 00:20:00 00:30:00 minute spre seara alergare, si incearca sa bei cel putin 3 litri de apa pe zi, dar bea DOAR cand iti este sete. Fara dulciuri ma refer la gume orbit/bombonele/zahar in ceai. Conteaza foarte mult daca nu bagi in corpul tau zahar deloc.

Potgi slabi 10 Kg in 6 luni prin exercitii si sa nu mai maninci grasimi si paine multa.As putea sa iti spun diete si etc. dar nu e bine sa slabesti mai mult de 20KG pe an asa e cel mai sanatos

Alearga vreo 30min-1ora. Mananca de mai multe ori pe zi cam 5-6 dar foarte putin, in general salate si verdeturi iar carne doar peste si piept de pui dar la gratar pentru ca grasimea sa se scurga. In nici un caz prajeli. Dupa masa fa cateva exercitii usoare gen abdomene, genoflexiuni 5-10min.