Salut draguto! fa in fiecare zii semisfoara cat de tare poti sa simti ca te doar un pic muschii. pentru ca muschi trebuie sa se intida ca sa poti face sfoara fa asta in fiecare zii timp de o luna si vei avea rezultatul dorit sper ca te-am ajutat :*
Trebuie sa faci cat de des poti sfoara si spagatul,ai nevoie de cineva(un cunoscator, antrenor)sa te forteze putin cate putin, apasandu-te de de umeri! Este cam dureros, daca iti dorest asa mult, vei reusi. Poti incerca si singura dar trebuie sa te fortezi si sa suporti durerea!