In august fac 16 ani, am 1.71m si 54 kg. Sunt slaba? Mi-as dori să imi mai dezvolt maculatura vara aceasta, sa mă mai ingras putin. Stie cineva niste sfaturi de ingrasare? Ar trebui sa fac si niste exerciții fizice, sau doar sa dorm +8h si sa mănânc bine?

La inaltimea ta trebuie sa ai 61 kg.
Da, esti slaba, cu 7 kg sub greutatea normala.
Daca vrei sa pui masa musculara nu te "ingrasi".
Daca vrei muschi si sa iei in greutate mergi la sala de forta ca fara asta rezultatele nu vor fi prea vizibile si cat faci sport intens mananca 5 mese consistente/zi.NU fast food sau mancare/bauturi nesanatoase ca nu faci nimic astfel.
Prin mese consistente ma refer la mancare sanatoasa, dar bogata in proteine. Spre ex. carnea.
Daca vrei doar sa te tonifiezi apuca-te de inot si alearga zilnic 30 min.

Mananca nutella si paste multe )) si poti chiar si acasa sa pui masã muscularã sunt destule exercitii cu greutatea corporala pentru picioare fund de tonifirere, daca nu sala de fitness/forta pentru rezultate mai pronuntate, sau un sport care-ti place.

Sa ai o dieta sanatoasa.
Sa ai un program de exercitii macar de 3 ori pe saptamana 30 minute.
Sa faci plinbari in aer liber, sa mergi cu bicicleta.
Mergi la inot.