Iti zic ce face fratele meu. I-a adus un prieten de familie halteri mari, iar el face cate 100, 2 ture in fiecare seara, adica 200, iar haltera are 65-70 de kg nu stiu sigur Iar la o mana ridica o haltera de 20 kg. Asa iti dezvolti mai bine muschii. Fa si abdomene, si flotari mai multe in fiecare seara, cu 5 flotari mai multe.
Cel mai bine e sa incerci sa faci rost de vreo gantera de 9 kg sau 7 pentru inceput. Fa 4 serii: prima serie si a doua greutatea mai mica repetari mai multe(10-15); a treia serie cresti greutatea, faci cu vreo 3 repetari mai putine7-12, iar la a4a serie vreo 5 repetari cu o greutate mare, cat sa iti duca mana dar sa "storci" muschii la max.
Sau mergi la sala.
Apropo... daca faci 50 de repetari cu 2 kg nu prea iti vor creste muschii, ci mai degraba forta/rezistenta la brat.Deci, ia kg mai multe la o mana.
http://www.culturism.ro/antrenament/page1.php
Succes:)