Nu pot dormi! De nopti intregi ma chinui sa dorm dar fara sens! Ajutor! FUNDA!♡♥

Schimba-ti stilul de viata.Ce mananci, ce bei.Nu bea mult Cola.Probabil dormi ziua prea mult.

Incearca sa faci efort(sport) daca stai la Pc sigur nu o sa ai prea curand somn!

Ai prea multe ganduri sau esti foarte indragostita.

Raspunde-mi acum si-o sa te cred.

Bea lapte cald cu miere cu o jumatate de ora inainte de culcare.

Pai,consumati energia in timpul zilei, si daca nu ti-e somn nu te culca.
izi eu ce sa faci :sa alergi sa te bațâi (lucruri care te obosesc ), iar noaptea sa stai treaz, daca rezisti o noapte indreaga atunci stai si urmatoarea zi treaz si fa asta pana cand efectiv pici de somn!
sau
asta ar insemna ca suferi de insomnie! si atunci ar trebui sa iei somnifer!

Bea juma de litru de lapte inainte de somn, fa putin sport si 10 matanii dupa care mananci 100 de grame de cirese si bei o cana cu apa, o sa dormi ca un bebe

Fa multa miscare si inainte sa te culci bea o cana cu lapte cald-fierbinte
sau numara oile!)

Incearca sa iei Bien Dormir cu Melatonina inainte de a te pune in pat. Ultima masa trebuie sa o ai cu 2 ore inainte de a te baga in pat, aeriseste camera la culcare, fa o plimbare seara.

Daca ai probleme cu somnul si nu poti adormi pe atat de repede pe cat iti doresti, aceste sfaturi te vor ajuta sa dormi ca un prunc. Nu trebuie sa faci lucruri complicate, ci ceva esential existentei tale: sa RESPIRI.



Iata cum.

Exercitiile de respiratie te ajuta sa-ti calmezi sistemul nervos central si sa meditezi, linistindu-ti astfel mintea.

Asaza-te confortabil in pat. Evita sa folosesti multe perne pentru ca iti pot congestiona pieptul. Pune o mana pe piept si cealalta pe abdomen. Relaxeaza-ti intregul corp, astfel incat picioarele si mainile sa simta forta gravitatiei.



Pasul 1: Respira si relaxeaza-te

Acesta tehnica te ajuta sa iti relaxezi diferite grupe de muschi de la cap pana al degetele de la picioare. Te ajuta atunci cand stai asezat pe spate, insa daca ai probleme cu nasul infundat, poti sta asezat pe o parte. Inhaleaza aerul pe nas, tine-ti respiratia si flexeaza-ti degetele de la picioare, apoi relaxeaza-ti degetele de la picioare si exprira pe gura. Inhaleaza din nou si flexeaza-ti picioarele, tine-ti respiratia timp de trei secunde, apoi intinde picioarele in timp ce elimini aerul pe gura. Continua acest proces miscand diferite parti ale corpului.



Pasul 2: Respiratie normala
Aceasta tehnica presupune sa simti expansiunea si contractarea plamanilor si a stomacului, la fiecare respiratie. Concentreaza-te pe "umplerea" stomacului, apoi pe "umplerea" plamanilor. Repeta acest procedeu de mai multe ori, concentrandu-te doar pe procesul respiratiei.



Pasul 3: Respiratia pura

Aceasta tehnica este foarte simpla: asaza-te pe spate sau in pozitia preferata de somn, trage aer pe nas si numara trei secunde. Tine aerul timp de trei secunde si expira pe nas timp de 6 secunde. Repeta procesul pana cand adormi.





Odata ce te obisnuiesti cu aceste tehnici vei observa o imbunatatire atat a calitatii somnului, cat si a starii de sanatate in general.
.

Fa-ti cafea, bea cola, mananca pizza, gasesteti ceva care sa iti ocupe tot timpul pe care ar trebui sa il dormi si iti garantez eu ca dupa a doua noapte nedormita o sa te apuce cu somn de pe la 6 seara

I-a niste somnifere

Probabil ai fost stresata in ultimul timp. Incearca sa bei un ceai cald inainte sa te culci si sa te relaxezi. Daca vine seara si tu esti deja fixata pe ideea ca iar nu vei dormi, creierul va trimite anumite impulsuri si chiar nu vei mai avea somn. De asemenea, poti incerca sa asculti niste muzica si nu ma refer la genul rock sau manele, ci muzica psihoterapeutica. Daca tot nu reusesti sa adormi, recomand sa mergi la un doctor pentru ca probabil ti-ai dat peste cap corpul.

Mulţumesc tuturor pentru că au încercat să mă ajute!

Inchide telefonul cel mai simplu.

Mananca inainte sa te culci si bea un ceai te ajuta mult sa ai stomacul plin