O dieta de ingrasare care la voi a functionat.
Va rog mult de tot sa ma ajutati, am nevoie.
Multumesc frumos tuturor pentru raspunsuri.

Fiecare organism e diferit si are alt tip de matabolism, si alte tolerante si intolerante.
Cel mai bine e sa faci un set de analize, si apoi un instructor de sala cu pregatire adecvata te poate indruma corespunzator.

Multe grasimi, cumperi slanina, untura, pizza sa vezi cum te ingrasi

Mananci mult si mai ales seara.Paine,paste,produse de patiserie, fast food, carne...

Multe dulciuri si multe sucuri

Nu exista o dieta exacta sa functioneze 100% la 100% pentru ingrasare sau slabire, fiecare avem un corp diferit cat si un organism diferit. Ce trebuie sa tii cont cand iti structurezi o dieta de ingrasare este sa fii in surplus caloric cu aproximativ 500-800 calorii peste media de mentinere, Bafta!

Sa mananci mai putin, dar mai des. De exemplu esti la o masa mare. Iei cate putin din fiecare fel de mancare, astfel le poti gusta pe toate si fara sa te umfli cu unul singur. Renunta la dulciuri sau produse care contin mult zahar

Am o prietena care sa ingrasat dupa ce a inceput sa mearga la sala. In aproximativ o luna sa ingrsat 2 kg.

Ca principiu, regimul de îngrăşare constă în adăugarea treptată a unui surplus caloric, preferabil din toate grupele nutriţionale atât lipide, glucide, cât şi proteine, preferabil prin mese dese.
Doar una sau două mese pe zi, fie ele şi extrem de copioase, nu reprezintă o soluţie pentru cei cu metabolismul accelerat.

Fa exercitii pentru definirea masei musculare
Exercitiile fizice pentru marirea masei musculare sunt cu adevarat utile atunci cand vrei sa te ingrasi sanatos. Exercitiile cu greutati, genuflexiunile, inotul si gimnastica sunt doar cateva exemple de sporturi care favorizeaza marirea si definirea masei musculare.