Salut. Cum as putea sa scap de anxietatea sociala? Mi ar placea sa ies mai dea pe afara, sa nu mai stau mereu cu frica, insa mai mereu am asa o retinere si am multe de pierdut din cauza asta.

1. Pui mana serios pe carte si te ti ocupata in timpul saptamanii, ca sa nu ai timp liber si nici sa te gandesti la prapastii ca-ti induci stres si anxietate.

2. Socializezi cu prietenii, colegii sau rudele in weekend
3. Chiar daca nu iese nimeni afara, iesi si plimba-te la magazine, dar in weekend nu sta in casa
4. Se limiteaza statul pe computer si telefon la maxim 30 minute pe zi
5. se inchid TOATE electronicele din camera unde dormi (telefon, tv, computer, jocuri, radio), ca odhina si culcarea sa fie obligatorie la 21.30-22 seara, creierul avand nevoie de somn de noapte.
Extrem de important sa dormi intre orele 22 si 2 dimineata, cand se produc 2 hormoni vitali creierului (serotonina si melatonina).
Daca nu dormi intre aceste ore, acesti 2 hormoni nu s eproduc si pe termen lung, crierul declanseaza boli mentale precum: depresie, anxietate, atacuri de panica, paranoia, schitofrenie samd.

Iesi la distractii mai des

1. **Începe încet:** Ieși în situații sociale mai mici și mărește treptat expunerea pe măsură ce te simți confortabil.
2. **Auto-reflecție:** Înțelege gândurile și temerile tale sociale. Identificarea lor poate fi primul pas către depășirea lor.
3. **Setează obiective mici:** Stabilește obiective realiste pentru tine în fiecare zi. Acestea pot fi mici interacțiuni sociale care să te ajute să-ți depășești frica.
4. **Respirație profundă:** Practică tehnici de respirație profundă pentru a-ți calma sistemul nervos în situații sociale.
5. **Caută sprijin:** Vorbește cu prieteni încrezători sau caută ajutor profesional, cum ar fi un terapeut. Aceștia pot oferi suport și strategii personalizate.
6. **Vizualizare pozitivă:** Imaginează-ți situații sociale reușite și pozitive. Acest exercițiu mental poate contribui la construirea încrederii în tine.
7. **Învață să accepți greșelile:** Nimeni nu este perfect în interacțiunile sociale. Învață să accepți că pot apărea mici greșeli și să te eliberezi de presiunea de a fi perfect.
8. **Dezvoltă-ți abilitățile sociale:** Exersează abilitățile sociale, cum ar fi ascultarea activă și întreținerea conversațiilor. Cu cât te simți mai încrezător în abilitățile tale, cu atât va fi mai ușor să gestionezi anxietatea socială.
Dacă simți că anxietatea socială îți afectează în mod semnificativ calitatea vieții, este recomandat să consulți un psiholog cu care sa vorbesti, am trecut prin asta si m-a ajutat mult psihologul