Salut! Eu fac culturism si iti pot spune ca 400 flotari pe zi sunt prea multe, incearca sa cauti ceva pe Youtube gen antrenamente acasa, iar in legatura cu a creste in inaltime din pacate ce te poate ajuta sa mai cresti macar 3 4 cm e sa mananci fructe legume sa dormi bine sa bei 3l apa pe zi fara stres ca nu e bun. Spor la treaba!