Salut.Fac antrenament de jumatate de an, adica fac flotari si abdomene pana cad si nu am obtinut niciun rezultat pana acum.Consum carne de 3 ori pe zi, iau calciu si D3 si Vitamax si nici macar nu ma ingras, nu pot, deapoi sa fac muschi... Spuneti-mi si mie e naiba as putea sa fac.Ma chinui de atata timp si degeaba, chiar nu pot sa fac muschi fara proteine?

Nu trebuie neaparat sa iei proteine pentru sala(desi ar ajuta).In ce ritm faci exercitiile? Cate serii faci? De cate ori pe saptamana faci antrenamentul respectiv?

Proteine = carne, peste, branza, oua, lactate.

Daca tu consumi doar carne ai o singura sursa de proteine, incearca sa ai si alte surse ( macar branza si oua ). Si nu uita si de carbohidrati inainte si dupa de antrenament.

P.S. : nu pune nimeni muschi cu 3 mese pe zi, ai nevoie de 5-6 mese. Cele mai importante sunt masa de dim, masa pre-antrenament ( bogata in carbohidrati ) cu 2 ore inainte de antrenament si masa post-antrenament bogata in proteine si carbo la 30-60 de min dupa.

Ah, inca ceva, pentru muschi se fac maxim 10 repetari / serie, cand poti mai multe, maresti greutatea.

flotari si abdomene pana la epuizare = rezistenta, nu muschi.

Si tu vrei doar piept si abdomen? Eu zic sa lucrezi tot corpul, du-te la sala, acasa nu a facut nimeni muschi ( decat cei care si-au cumparat aparate speciale )