Salut :*! Nu sunt grasa, dar as vrea sa slabesc, in generat la burtica. Cine imi poate da un "meniu" cu ce sa mananc in fiecare zii. Cel mai folositor raspuns primeste fundita. Multumesc :*!

^Nu, să nu faci abdomene decât după ce slăbeşti pentru că mai mult îţi întăresc muşchii abdomenului. Ajunge să alergi în fiecare zi o oră timp de câteva săptămâni (mie mi-au ajuns 2 săptămâni), nu îţi trebuie cine ştie ce meniu.

Pai de ex.ai putea manca
dimineata iaurt cu cereale, la amiaz pilaf(sau orez) cu piept pui la gratar si seara supa.
Ideea este sa nu mananci mancaruri care contin grasimi, prajeli, cipsuri si sa o lesi mai moale cu dulciurile.
Bea cate 2 l de apa pe zi, si daca vrei sa grabesti procesul de slabire poti sa bei o cana de ceai verde cu o jumatate de ora inainte de masa si inca o cana dupa jumate de ora dupa ce ai mancat(e foarte bun pentru. slabit)
Cea ce te-ar putea sa te ajute si mai mult este sa mergi cu bicicleta cate o ora dimineata si una seara.Pentru abdomen ai putea sa incerci de asemenea sa faci cate 40 dimineata si 40 seara.Si ai mai putea iesi si la alergat din cand in cand.
Bafta la slabit!

Bagă minim 200 de abdomene pe zi, şi o oră de alergare uşoară.
Dacă nu-0ţi place mişcarea, meriţi să ai burtă şi să arăti ca ultimul butoi de osânză.

Cum să scapi de "burtă"

Există câteva reguli generale de care ar trebui să ţii cont, dacă vrei să scapi de senzaţia de balonare şi de grăsimile acumulate în jurul taliei şi pe abdomen.

Ia-ţi timpul necesar pentru a mânca în linişte

Una dintre regulile de bază are în vedere felul în care mănânci. Pentru a ajuta organismul să digere mai repede alimentele ingerate, este indicat să mesteci bine mâncarea, să mănânci lent şi să nu te laşi distras de alţi factori externi, precum televizorul sau calculatorul.

De asemenea, în timp ce mănânci este bine să nu vorbeşti, altfel odată cu mâncarea va pătrunde şi aerul în stomac, ceea ce va duce automat la apariţia balonării.

Consumă suficiente fibre

Ai nevoie de 25-30 de grame de fibre pe zi, care pot fi asimilate prin consumul de fructe, legume şi cereale integrale. Deşi ajută la digestie, fibrele, consumate în exces pot irita intestinele, ducând automat la apariţia senzaţiei de balonare.

Mănâncă legumele şi fructele potrivite

Consumă fructe şi legume uşor de digerat, care drenează organismul şi elimină toxinele. Este de preferat să consumi fructele şi legumele coapte sau fierte, întrucât sunt mult mai uşor de digerat.

Consumă carne, dar nu în exces

Carnea este o sursă bună de proteine, motiv pentru care nu trebuie să o excluzi din alimentaţie, dar nici nu trebuie să o consumi în mod excesiv, chiar dacă este vorba de carnea de pui sau de curcan. Două, trei zile pe săptămână înlocuieşte carnea cu peşte, legume şi ouă.

Ia gustări la ore fixe

De fiecare dată când mănânci, stomacul produce suc gastric, iar sistemul digestiv începe să lucreze. Dacă îţi este foame între mesele principale poţi lua o gustare uşoară, dar asigură-te că în fiecare zi o iei la aceeaşi oră.

Tratează afecţiunile digestive

Persoanele care suferă de constipaţie, au probleme de natură digestivă şi întâmpină probleme atunci când vine vorba de scăderea în greutate. În cazul în care suferi de constipaţie, consumă câteva prune pe stomacul gol, mănâncă miere şi bea multă apă.

Cum să îţi tonifici abdomenul

Fă mişcare de 3 ori pe săptămână

Pentru a scăpa de "colăceii" de pe burtă este indicat să faci exerciţii de rezistenţă timp de 3 ori pe săptămână. Fie că este vorba de jogging, alergat, ciclism sau exerciţii aerobic, o şedinţă trebuie să dureze cel puţin 30 de minute.

Redu consumul de zahăr

Alimentele bogate în zaharuri şi carbohidraţi rafinaţi cauzează creşterea zahărului în sânge, ceea ce duce la depunerea caloriilor sub formă de grăsime în jurul taliei. Aşadar, înlocuieşte carbohidraţii rafinaţi cu cei complecşi.

Monitorizează consumul caloric

Alcătuieşte-ţi un plan alimentar cu numărul de calorii aferente şi asigură-te că numărul de calorii consumate nu este mai mare decât numărul de calorii arse, altfel organismul depune excesul de calorii sub formă de grăsimi.

Masează-ţi abdomenul

Masajul are un rol esenţial în reducerea ţesutului adipos. Cu cât faci mai multe şedinţe pe săptămână, cu atât vei observa mai repede efectele lui benefice.

Sunt in aceeasi situatie.
Alerg in fiecare zi si fac cate 50 de abdomene ( pe parcurs trebuie sa faci mai multe dar pentru inceput incepe cu mai putine ca sa te obisnuiesti ).

Sper ca te-am ajutat!
Funda?

Zici ca vrei sa slabesti?
bun am sa iti dau reteta mea care m-a ajutat sa slabesc de la 92 de kg acum am 65 si inca mananc ce vreau
prima data mananca regulat se de obicei la ore fixe(6-12-6) dupa ora 6:30 exclus mancarea.
de obicei mananc ce imi place dar nu in cantitati uriase mananc in limita normala cam cat cred eu k ar trebui sa mananc pe ziua aceea doar ca trebuie sa ai si voitza sa vrei sa slabesti.
SUCCES