Salut, numa ce m-am apucat de sala si as vrea sa imi spuneti si mie ce program ar tebui sa urmez si cate seri ar trebui sa fac

Buna condrut!
Cel mai bine este sa faci cate 4 serii a cate 10-15 repetari fiecare(iti alegi greutatile in asa fel incat sa nu poti face mai mult de 10-15 repetari)degeaba faci 50 de repetari si stai 2 ore la sala ca asa te vei supra-antrena ceea ce nu e bine deloc.La sala timpul cel mai adecvat este de o ora, nu lucrezi niciodata aceleasi grupe musculare mai multe zile la rand pentru ca din nou te vei supra-antrena.Cat despre programe uitate aici si alegi unul din aste:http://valentinbosioc.com/program-antrenament-sala/
Poti sa folosesti suplimente dar cel mai bine este sa iti iei proteinele natural din carne, lapte, branza, oua etc.Cand mergi la sala trebuie de asemenea sa incerci sa bei cat mai multa apa sa te hidratezi.La inceput o sa vezi rezultate rapide dar pe parcurs rezultatele nu vor mai fii aceleasi pentru ca muschii se obisnuiesc cu efortul.Iti dai seama daca antrenamentul facut de tine intr-o zi a dat rode daca faci febra musculara a 2-a zi.Succes la tras de fiare!