Simplu: faci abdomene de 3-4 ori pa saptamana a cate 30-45 minute! Atentie! nu mai mult ca vei avea o febra musculara de ai sa faci pe tine de durere...
Am inteles ca trebuie mai multe exercitii nu doar abdomene.
Toate exercitiile ajuta sa-ti formezi tot corpul dar daca vrei sa ai numai abdomenul frumos atunci faci numai abdomene restul nu conteaza!
Exercitii de cardio si de forta care sa se axeze pe zona abdominala. In mod normal cand slabesti, corpul tau slabeste din toate partile cate un pic, mai putin la abdomen, pentru ca adesea e parte a corpului care nu prea este supusa la miscare.
Un abdomen se face in primul rând din alimentație, ai grija la carbohidrați, mănâncă mai multe proteine si puțini carbohidrați(pâine, făinoase, zahar, cartofi)
Fă si cateva serii de abdomene si plank pe zi, sau la 2 zile, sunt mai multe tipuri de abdomene din care sa alegi, găsești pe Youtube nenumărate videoclipuri cu abdomene pentru fiecare grupa de mușchi de la burtă si stiluri de plank
https://youtu.be/ew6dCXRI3js?si=TP3L62fyltxcdiBg
https://youtu.be/nvPW0v5hnZQ?si=YBXXGtD82Dhn7tvk
https://youtu.be/WP0BFgeUQwA?si=6KkLdQqaKHckrmm7
https://youtu.be/1_HbjOH3klo?si=gw5Gelverqia8k9D