Salut,sunt foarte gras si nu stiu cum sa slabesc am vergeturi pe copse nu stiu ajutati-ma stiu ca spuneti ambitia da dati-mi un regim pentru un baiat de 13 ani si niste exerciti simple dar eficiente si regim la fel

Ar fi bine sa vorbesti cu un specialist.

Ar trebui sa mergi la un nutritionist daca esti chiar " foarte gras".
Pentru orice dieta iti trebuie vointa si motivatie. Vei trebui sa te abtii de la ce te tenteaza usor: dulciurile de exemplu.
Cu miscarea nu e bine sa exagerezi pina nu mai dai din kg jos, pentru ca iti obosesti inima.
Reiau unul din raspunsurile mele referitor la dieta.

Am tinut si eu o dieta acum ceva vreme si am slabit 10 kg in 3 luni fara chin si infometare, pe baza de proteine ( mereu am fost slaba si am vrut sa redevin asa). Este vorba despre dieta Dukan. Detalii poti gasi pe site-ul lor ( daca nu ai o dieta deja personalizata de un nutritionist).
Gasesti toate detaliile pe etape pe link.
O sa mananci destul de multa carne slaba, peste in perioada asta, branza de vaci slaba, oua, iaurt degresat, unele legume si o sa bei 2 l de apa plata pe zi.
Plus mers pe jos zilnic 30 minute ( sau ceva gimnastica).
Adio dulciuri si grasimi o perioada. Ai voie in schimb sa bei Cola zero ( are indulcitori) zilnic ( maxim jumatate de litru).
O sa slabesti din prima saptamana citeva kg si asta o sa te motiveze sa continui.
Ai grija, prima faza, de atac, care e cea mai dura ( doar carne de pui, peste, oua, brinza, iaurt si tarate de ovaz alaturi de 2 l de apa), sa nu o tii decit 5-6 zile ( pentru 10 kg...pentru 20 kg o tii 8 zile, pentru 5 kg o tii 3-4 zile). Urmeaza apoi alte faze, mult mai usoare.
Ai mai multe detalii pe site aici.

http://dietadukan.ro/

http://dietadukan.ro/regimul

Cel mai usor lucru este ca poti minca CIT VREI ( dar la un moment dat se inchide apetitul de la atita carne, o sa vezi ).
Eu am dus-o foarte, foarte usor.
Daca te decizi si mai ai nelamuriri, scrie-mi.