Am 21 de ani, 1, 86 si in jur de 65 de kg. Vreau sa ma ingras pentru ca ma simt foarte aiurea cand ii vad pe altii de 18-19 ani care sunt de 3 ori cat mine la incheieturile mainilor/picioarelor.
Am inceput sa mananc mai des de ceva vreme si nu se pune mai nimic. Ma puteti ajuta cu ceva sfaturi? De sala nu am timp pentru ca sunt cu facultatea.
Multumesc!

Deci sa incepem cu inceputul. Ca sa te ingrasi, trebuie sa fii intr-un surplus caloric, adica sa mananci mai mult decat consuma corpul tau. Calculeaza-ti necesarul caloric pentru mentinere (Poti cauta pe Google calculatoare de genul) si adauga aproximativ 500kcal pentru inceput. Daca vrei sa te ingrasi mult mai rapid incearca sa reduci pe cat de mult posibil activitatile fizice cum ar fi fotbalul/alergatul etc. acestea o sa-ti scada din totalul de calorii la care trebuie sa ajungi. Daca de ceva vreme mananci mai des atunci ti se pare doar, corpul tau e obisnuit sa consume un anumit numar de calorii si in momentul in care consumi mai mult de simti mult mai plin si crezi ca ai mancat destul pentru a fi intr-un surplus caloric. Facand referinta la comentariile de mai sus, nu trebuie sa ajungi sa fii foarte gras/umflat chiar sa ajungi intr-o stare obeza, este de ajuns sa ajungi la un raport bun fata de Inaltime/Greutate pentru a fi "normal".