Sala CLAR.
Dar tu nici macar nu mentionezi daca mananci suficient... doar cu exercitii nu pui muschi nici dupa 20 de ani de sala...
Cate fripturi mananci pe zi?
Ce inseamna "destul si bine"? CONCRET!
Exemplu:
- mic dejun: 6 oua + 5 felii de sunca + 4 felii de paine + fulgi de ovaz
- ora 11: piept de pui pe gratar + orez fiert
- ora 14: muschi de vita pe gratar + brocoli/cartofi
- ora 17: migdale sau caju + 4 iaurturi
- ora 20: peste pe gratar + cartofi sau orez
- ora 22: branza, piept de pui + salata sau 4 iaurturi + branza.
p.s.: nu prea am vazut pe nimeni facand muschi acasa... doar te tonifiezi putin.
Mai bine du-te la sala deoarece acolo ai echipament diversificat si complex cu care iti poti lucra toate grupele de muschi si sa ai si 4 mese pe zi bogate in proteine(carne,lapte,oua, etc.) si carbohidrati(cartofi, orez, paine si cereale integrale, fructe si legume). Sper ca te-am ajutat.Bafta!