De 2 saptamani fac sala cu un prieten care stie ce face, si face de mult timp. Iau suplimente proteice pentru ca sunt destul de slab, am 55 kg... Si de 2 zile, am inceput sa iau creatina, vreau sa va intreb daca e ok ..se numeste: Supreme Creatine, si vreau sa iau decat un butoi( adica de 200-400 g ) cat are ca nu stiu sigur. Il termin si ma opresc din luat creatina. Vreau sa va intreb, e ok, sa iau? Poate cauza ceva, dupa ce ma las de sala, sau alte lucruri. E ok sa iau acum, la greutatea mea? Mersi mult.

Indicat e să nu mai iei dacă pe viitor vrei să te lași de sală.

Proteinele sunt naturale, sunt exact acelasi lucru pe care il gasesti si in alimente. Ajuta la regenerarea tesutului muscular, la fel ca si creatina. Nu ai vreo problema daca iei creatina si te lasi, doar ca pe perioada cat faci sala o sa pui masa mai multa. 5g pe zi, nu depasi doza asta... Si parca se ia inainte de antrenament

Nu, pentru energie, inainte se iau " preworkout.uri". Creatina regenereaza muschii in timp, nu mai asculta toate tampeniile ca esti prost informat. Nu toate lucrurile sunt steroizi, sunt o groaza de oameni care fac sala si se pot numi naturali, cu toate ca iau un pumn de pastile, pastilele alea sunt doar vitamine, aminoacizi de tot felul, etc... Cand tragi de fiare tesuturile musculare se rup, ele se regenereaza si devin mai mari cu ajutorul macronutrientilor din alimentatie la care poti adauga un surplus ( creatina, proteine, bcaa, gainere ) fiecare face altceva... Creatina ajuta la cresterea muschilor in timpul regenerarii.

Un amic lua cu cateva ore inainte de antrenament, cred ca asa e ok