Apucate de facut exerciti pentru picioare si asa vei creste in vitez, forta si rezistenta. Iti recomand :https://www.youtube.com/watch?v=mbF7xC1h1p0 pentru incepatori, dar daca ai acces la o sala de forta sa faci exercitile astea cu ce greutati poti: https://www.youtube.com/watch?v=mbF7xC1h1p0