Pot face muşchi acasă ridicând gantere de 5kg sau 10kg?
Am 1.78 si 55kg, sunt slab.
Vreau să ştiu dacă pot face muşchi şi câte ridicări ar trebui să fac pe zi şi de câte ori pe zi, Şi în cât timp se vor vedea nişte rezultate.
Nu vreau să merg la sală.
Fundă!

Hei, uite aici pe cineva care te-ar putea ajuta pentru toti muschii corpului -- https://www.youtube.com/user/Angelfitnesss
Insa daca vrei doar biceps, cu ridicari de gantere, iti sugerez sa faci cu gantere pe care sa nu simti ca le ridici ca pe o furnica, dar nici pe care simti ca nu poti sa faci nici doua ridicari. Daca esti la inceput sugerez cu alea de 5kg si faci pe zi 3 repetari de 6-8 ridicari cu pauza de doua minute intre repetari. Iti recomand de asemenea sa faci de maxim 3-4 ori pe saptamana ca sa ramana o zi de odihna pentru muschi, ca sa poata sa se dezvolte. Astfel, dupa o luna de antrenament o sa vezi niste rezultate, DAR nu te astepta ca din prima luna sa iti creasca bicepsul de doua ori mai mare.
O sa simti ca progresezi cand greutatea pe care o ridici o sa ti se para din ce in ce mai usoara, cam peste o luna o sa observi ca o ridici mult mai usor decat cand ai ridicat-o la inceput, atunci o sa pui mai multa greutate pe gantera pentru a avansa.
Sper ca te-am ajutat, mai multe detalii la canalul pe care ti l-am oferit. Bafta!