Sunt un baiat, 13 ani inaltime intre 1.60 si 1.65 si 80 kilograme, Da.Sunt gras.Am inceput sa fac sport (ciclism) si merg in fiecare zii 8 KM, treaba cu sportul am inteles-o fac sport si cu bicicleta,cateodata mai si joc fotbal, Dar am o problema cu mancarea.Nu stiu ce sa mananc,adica sunt singur jumatate din saptamana [parintii lucreaza pana tarziu (mama are jumatatea saptamanii pana dupa-amiaza doar) Dar in rest sunt singur,nu stiu nici sa im ifac de mancare).As vrea sa invat sa imi fac de mancare, dar s ice mancare sa mananc pentru a slabii...Sau ma rog, pentru a nu ingrasa.Stit ceva retete,sa te saturi, dar sa nu fie nici scarboase? (sunt cam pretentios cu mancarea) si sa fie si usoare de facut (tin sa mentionez ca singura "mancare" care o stiu face e sa fierb 2 oua)De obicei mananc conserve,paine cu pateu, sau daca a lasat mama ceva pregatit...Multumesc Anticipat

P.S:Sa fie si ceva usor de pregatit (nu vreau sa dau foc casei)

In primul rand trebuie sa mananci orice. Fructe dimineata si mancaruri usoare seara (legume, paste fainoase fara paine si cereale). Trebuie sa mananci des si putin (2-3 ore). Bicicleta e un bun remediu dar trebuie inceput cu putin (3-4 Km) si in viteza (20-22 Km/h). apoi 3-4 Km. in plus la ceeasi viteza. Si tot mai mult. Orice miscare trebuie sa fie progresiva. Eu am catre 60 ani si merg 20-22 Km cand ajung la maxim. Uneori si mai mult. Mancare incasa? E mai buna o salata cu de toate, un pic de ulei, apa si otet. Morcovii daca-i tragi pe razatoare mica, nu-i simti, rucola, ceapa, rosii, castraveti, salata verde, varza, etc. Poti manca salata de cate ori vrei. Nu neglija carnea rosie, pasarea fara pielita si macar un pahar de vin pe zi sau palinca. Nu bea cu excese. Renunta la sucuri si bere.

Buna! Eu iti recomand sa respecti cateva principii alimentare si asa poti scapa de cateva kg bune!

Renunta definitiv la paine, sucuri, apa minerala, ulei de floarea soarelui si orice prajeli, la dulciuri sau la fast food.
Poti manca lactate, legume, fructe, mancare gatita (daca nu e f grasa), carne slaba (pui, peste)...
Evita sa mai pui gura pe pate. E un aliment toxic care ingrasa in draci.
Ca regula generala, fructele nu se combina cu celelalte alimente. Pe ele trebuie sa le mananci la vreo ora dupa masa, ori inaintea ei, niciodata imediat dupa. Si nici ele intre ele nu se combina.
Mai apoi... este f important sa te hidratezi corect si sa bei cca 2 litri de apa pe zi (evita apa minerala!) si sa te tii de sport. Restul va veni de la sine, daca exista vointa.
Oricum, avand in vedere ca ai doar 13 ani momentan, presupun ca vei mai creste in inaltime si kilogramele se vor distribui altfel. Insa pana atunci, dieta si sport!
Succes!

Frate, m-ai descris aproape perfect aici, dar eu am 15 ani 1, 65 si aveam 75 kg si la fel eram mai mereu singur si nu stiam sa-mi fac de mancare.Stiu ca nu e recomandat ce-ti spun dar incearca in fiecare zii sa alergi la fotbal si mananca odata-de doua ori pe zi(orice in afara de dulciuri si chestii de-astea ce ingrasa mult) si mananca doar cand sunt parintii acasa, o sa vezi ca o sa slabesti ceva intr-o luna poate 2.Joaca fotbal pana la epuizare si alearga mult, eu alerg la fotbal cam 3 ore pe zi dar cu pauze in alergare.Doar incearca ce ti-am spus, va merge. Daca nu joci fotbal des, incearca cand esti cu bicicleta sa te plimbi mult sa uiti sa ajungi acasa sa mananci, ti-am spus mananca doar cand sunt parintii acasa si in restul timpului fa miscare.Succes