Vreau să mă ingraș, dar nu reușesc de nici o culoare, mănânc de toate și degeaba.
Aveți vreun sfat?
Mulțumesc!

Sala. Cand zici "ingras" vrei de fapt, sa arati mai solid caci probabil esti weakling slabanog. Dar nu asta vrei de fapt. De fapt vrei sa pui muschi pe tine.

Muschii se fac cam asa:

Dieta - Proteine. 60-70% proteine, restul carbs. Eventual dieta KETO (cauta pe net), daca ai stomac de otel.
Program sala - Lucrezi toti muschii. 2 grupe de muschi / zi toata saptamana. (Asta daca nu vrei sa dureze 10 ani pana "te ingrasi").

Cum se creeaza muschiul? Il stresezi (ridici greutati pana simti durere incredibila la muschiul lucrat), astfel il rupi. Corpul trimite nutrienti (de aia mananci proteine mai multe) care repara muschiul si ii face reinforce. Si procesul se repeta de sute de ori. Cam asa merge pe scurt, un ghid rudimentar.

Ai o aplicatie gratuita pentru telefon numita MyFitnessPal, unde ai jurnal de mancare, unde poti sa vezi cate calorii are X mancare (aproximativ). Daca mananci 3000 calorii pe zi (Tine minte, din astea 3000 calorii, 60-70% PROTEINE!) ar fi destul sa pui muschi.

Acum este foarte important sa nu ratezi sala, altfel o sa faci grasime si dupa vei veni pe aici sa ne intrebi cum sa slabesti.
Daca nu mananci proteine mai multe atunci muschii vor creste mai incet si ai pune grasime.

Daca nu intra multa mancare in tine, stomacul se largeste (asa cum se si micsoreaza). Mannaca mereu DAR MEREU, pana te simti plin, pana simti ca vomiti. Asta o poti face cu fast food pentru ca sunt foarte gustoase dar te si omoara.

Este important sa nu mananci fastfood-uri si dulciuri.