Vreau sa ma îngraș, idei?
Sunt foarte slabuta. Nu cred ca exercițiile ma vor ajuta.
Pana la vara vreau sa am cel puțin 3 kg în plus
Dar nu reușesc.

Ba te ajuta exercitiile daca faci exercitii cu greutati sa-ti dezvolti masa musculara, muschi, nu grasime.

Trebuie sa ai grija ce mananci, presupun ca nu vrei sa pui kg de grasime pe tine. Poti sa ai mai multe kg acumuland masa musculara. Ptr asta, trebuie sa ai un regim echilibrat bogat in fibre si proteine. De asemenea, sunt recomandate exercitiile cu greutati (trasul de fiare) si nu cele cardio.

Eu te pot face sa te îngrași 30 de kilograme. Pai mananca mai des, mananca carbohidrați mulți, calorii. Nu cresti cu supe si snacks-uri. Poti lua shake-uri proteice, fit1 parca se numea, special pentru femei. Cumpara fulgi de ovaz, sunt ieftini, lapte, oua, peste, carne, batoane cu proteine. Daca nu poti manca mult, cumpara un complex de vitamine+enzime digestive, gasesti la farmacie. Poti comanda si online daca nu găsești. Exercițiile o sa te ajute sa bu te îngrași, poti cauta pe YouTube. Dimineața poti incerca fulgi de ovaz, banane, oua, la scoala poti lua batoane proteice, după-amiaza shake proteic, exerciții, peste/carne, paste. Seara poti incerca iaurt, fructe, shake din nou, batoane, chiar si dulciuri, recomand ciocolata neagra, minim 85%, e buna pentru dezvoltarea masei musculare.

Ce inaltime, si cate kg ai?

Bună. Sincer, eu zic că ești ok așa cum ești. In primul rand, zic asta pentru că ar trebui sa te simți bine in pielea ta, si in al doilea rand, pentru că multe fete ar vrea sa fie slabuțe ca tine. Daca chiar te consideri prea slabă, nu știu ce să zic, poate așa e felul tău, sunt persoane care mănâncă la fel, unele rămân slabe și altele se îngrașă imediat. Eu sincer cred că ai putea să incepi cu cateva exercitii fizice, pentru că unele nu sunt neapărat pentru a slabi, ci pentru a face masă musculară, care arată mai bine pe corp decât grăsimea. In general, alimentele care ingrașă sunt pâinea, dulciurile si prăjelile. Ai putea să mănânci mai multă pâine, sendvișuri, dacă vrei neapărat să pui cateva kg. Totuși, cred ca e mai buna prima variantă, adică să faci sport. Pt că așa, chiar dacă esti slabă, ti se vor forma muschi si vei arata mai bine decat daca te-ai ingrășa. In general, mănâncă ce îți place, dar cu măsură.
Sper că te-am ajutat cât de cât.