Nu exista alimente bogate in proteine si carbohidrati, ori una ori alta, le combini.
Cele mai bune surse de proteina : piept de pui, de curcan, vita, porc, peste, branza, oua
Cele mai bune surse de carbohidrati : cartofi, orez, quinoa, paste, brocoli
Mai adauga si grasimi sanatoase ( masline, nuci, ulei de masline, etc. ) si fibre vegetale ( fructe, legume ) intre mese.
Sa-ti asiguri macar 2 grame de proteina / kg-corp zilnic
nicu_4067 întreabă: