Sunt inalt si slab (ectomorf), merg la sala de 5 luni si se vede ceva, dar foarte putin... pentru masa musculara e bun pro gainer?

Sa zicem...dar daca esti inalt si slab crede-ma ca va dura ceva sa iti faci muschi...eu iti dau niste sfaturi care s-ar putea sa te ajute mai mult decat sala.
1.Aseaza-te la presa! De ce? Picioarele sunt fundatia oricarui fizic bun si trebuie sa le antrenezi tare din prima zi. Numarul 1 la exercitii pentru tine este presa! Cu cat e mai lunga parghia, cu atat mai mare este forta. Acest lucru se aplica foarte bine in cazul nostru. Avem segmentele picioarelor foarte lungi. Poti include ocazional si genuflexiuni insa, datorita mecanicii, nu vor avea acelasi impact precum la un tip mai scund. Incearca sa faci la presa cu cat mai multa greutate, sub forma corecta, lenta si sub control. Nu strica forma executiei de dragul greutatii. Antrenamentul de picioare sa-l faci o data la 5-7 zile, cu greutati mari. Astfel vei obtine o crestere generala, nu numai la coapse, de eliberarea de hormoni de crestere, datorata antrenamentului de picioare, vor beneficia si restul grupelor musculare.
Fa-ti spatele mare! Gandeste la modul ca un spate mare inseamna clar si un corp mare. Nu exista vreun culturist renumit care sa fii avut spatele mic. Oricine isi doreste sa fie masiv, trebuie sa isi dezvolta ca lumea spatele. Toti marii culturisti, castigatorii Mr. Olympia, au avut un spate imens. Cand ai un spate mare, vei construi mai usor si restul muschilor. Care miscari sunt cele mai bune pentru spate cand esti foarte inalt? Poate ca tractiunile sunt ceva mai complicat de executat, insa nu trebuie excluse. Acestea trebuie insotite de indreptari cu greutati mari, postura corecta, sa zicem 15 repetari, fiind urmate si acestea de ramat cu bara.
Lucreaza pieptul doar la inclinat! Multi incepatori te intreaba cu cat impingi la piept, de parca dupa acest criteriu se cuantifica forta si puterea unui culturist. Pentru cei inalti, impinsul este o problema, bratele lungi te pot impiedica sa manevrezi greutatile mari. Impinsul din plan inclinat ajuta la obtinerea unor pectorali mai rotunzi si mai plini in partea de sus fata de pieptul lasat al celor pentru care impinsul orizontal reprezinta egoul lor in culturism. Tine minte ca 80% din muschii castigati provin de la grupele mari: picioare, piept si spate.
Limiteaza cardio! De ce? Orice antrenament sau activitate aditionala va consuma din energia pentru crestere. Daca chiar nu rezisti si vrei sa faci cardio, atunci limiteaza-te la 20 de minute dupa cel cu greutati sau la 3 sedinte separate pe saptamana. si astea sa fie singurele activitati cardio pe care le faci, altele sa nu existe.
Asigura-ti o alimentatie corespunzatoare! Alimentatie corespunzatoare! Jack LaLanne a spus odata: "Exercitiul este regele, iar nutritia este regina, impreuna obtii un regat". Trebuie sa alimentezi organismul pentru crestere: 6 mese pe zi sau 3 normale si 3 cu shake-uri proteice.Bafta!