Vreau un program. un meniu... o "cura" de ingrasare. Help tnx

Daca esti subponderala, si vrei sa castigi cateva kilograme in plus, iata cateva sfaturi utile care ar putea sa te ajute.

In primul rand, trebuie sa ai mese regulate si sa eviti mancatul pe fuga sau cand ai timp.

Mareste cantitatea de alimente consumate zilnic. Poti consulta si tabelul cu alimentele si continutul lor caloric;

Incearca sa consumi mai multe proteine, consuma shake-uri;

Evita grasimile, prajelile, zaharurile pentru ca scopul tau este sa castigi cateva kilograme in plus, nu straturi adipoase;

Micul dejun are o importanta majora daca vrei sa iei in greutate. NU sari peste el!

Mesele principale in acest caz ar trebui sa fie intre 5-6 pe zi, la ore fixe pe care va trebui sa le respecti;

Consuma orez, paste, morcovi, cartofi (alimente bogate in amidon);

Consuma multe bauturi hranitoare: milkshake-uri, lapte, sucuri naturale;

Consuma alimente bogate in proteine (cereale, alune, iaurt, branza, lapte, oua, carne);