Am 1.68 cm si am 68 kg, vreau sa slabesc cu 9-10 kg ca arat oribil in costumul de baie, vara trecuta statea bine dar acum m-am ingrasat foarte tare.ce pot face ca sa slabesc repede?

Fa mult sport!

Buna!
Deci la inaltimea asta trebuie sa ai cam 58 de kilograme.
Mergi pe o alimentatie saraca caloric, fara prajeli, grasimi, dulciuri in exces, mai multe fructe, legume, fiert, copt, miscare zilnic.
Te pup!

Sport mult, apa si mai multa si o dieta buna. Bafta!

Nu manca seara, fa putin efort si nu manca dulciuri/grasimi! Bafta! Stiu ca ai nevoie...

Doua cuvinte: Dieta dukan. Este excelenta daca o urmezi pas cu pas.

Fa 20 de repetari pentru fiecare exercitiu. Fara odihna (sau cu odihna minima) intre exercitii. Executa acest circuit de 2 ori, si odihneste-te 3 minute intre circuite.

Prima oara cand faci acest antrenament, poti sa faci doar un circuit.

Alergat pe loc – 40 de secunde

Jumping Jacks

Mountain Climbers

Genuflexiuni "prizonier" (cu mainile la ceafa)

Sarituri in lateral – 40 de secunde

Flotari (normale sau sprijinit pe genunchi)

Fandari in fata

Burpees

Iti garantez ca o sa "pulverizezi" grasimea in stratosfera cu acest antrenament. Plus ca o sa beneficiezi la maxim de "Efectul Afterburn", care te face sa arzi grasime in continuare, chiar si la 48 de ore dupa ce ai terminat antrenamentul.

Nu mai consuma paine si grasimi! Si niciodata sa nu mananci dupa ora 18:00.
Succes!

Dacao sa incerci sa slabesti "repede", organismul tau nu va suporta si se v-a imbolnavi. Nu lua pastile sau alte porcari, mergi la sala, alearga si tine o dieta echilibrata, femeile dau jos mult mai usor ca barbatii deci nu-i stres Ai grija de tine... pa pa

Incearca asta eu transpir foarte mult in 10 min adica dau jos in 3 zile de la 65 la 63 cu o zi pauza sa se odihneasca muschii http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo