Asaaa.Deci am 15 ani si o sa merg la sala curand...insa vreau sa stiu ce exercitii ajuta cel mai bine la formarea si definirea abdomenului(patratele) deocamdata mi se vad cele 4 patratele de jos, dar nu sunt definite, iar cele 2 de sus nu se vad mai deloc insa abdomenul e dezvoltat.
Cel mai bun si mai concret raspuns primeste funda

Http://www.sanatateata.com/frumusete/exercitii.htm
Aici niste omuleti iti arata cum sa faci:) pe acest site. miscarile:D
Eu zic sa incepi cu alergare.Niste abdomene
Ridicarea greutatilor si asa treci la lucruri mai grele:D
Funda?

Pai... cele mai bune execitii pentru un abdomen frumos, sunt abdomenele:)). O sa iti dau si cateva ideei pe care le poti practica s acasa;). So, pentru acasa:poti sa pui un scaun in fata ta, pui picioarele pe scaun si stai pe spate deci:picioarele sus pe scaun si tu jos pe podea sau o saltea.Si in felul asta faci abdomenele dar nu trebuie sa ajungi cu barbia in piept.Stai culcat pe spate si tii picioarele cat mai drepte si incrucisate ca la lumanare, si incerci sa iti atingi varfurile cu bratele. Tine picioarele in unghi, mainile la ceafa si incearca sa faci abdomene fara a baga barbia in piept.Iti pun si un videoclip dar nu corespunde cu exercitiile de mai sus...acelea sunt dintr'o carte:D.
http://www.youtube.com/watch?v=zHt_aZYH0Jk&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=kHSCmwHaGJs&feature=related
Sper ca iti sunt de folos;)...pe youtube sunt mai multe videoclipuri dar acestea 2 erau pentru abdomen, mai sunt si altele pentru abdomen;) Bafta!

AbRocket? Eu de asta am dar mi se pare super usor la el

Pai eu am acasa o banca de abdomene speciala si in fiecare seara fac 4 serii, prima serie 40 abdomene, a2 80 abdomene, a3 120 abdomene si a4 130 abdomene dar e mult mai greu pe banca decat pe covorca si cum ai face 30 pe jos si 10 pe bancaiti zic din propria experienta, dar na ca esti incepator incepi cu mai putine

Si eu am Abrocket.Dai search pe youtube si ai sa vezi exercitii care te ajuta extraordinar de mult daca te tii de ele.Nu trebuie sa le faci repede si multe ci putine si usor, asa vei da contur abdomenului.Deci sfatul meu este sa o iei usor si vei vedea rezultate!