am 14 ani si 54 de kg. vreau sa slabesc cam 4 kg.sunt km mancacioasa si as vrea sa stiu ce dieta ar trebui sa tin ca sa slabesc.am inceput sa alerg seara si sa fac si abdomene. sper ca acest lucru sa dea rezultatele dorite si cu o dieta buna.as vrea sa slabesc in maxim o luna pana la banchet.

Din punct de vedere al alimentatiei,elimina pe cat posibil produsele fast-food,mezelurile si alte preparate,dulciurile,chips-urile, sucurile si alte porcarii din comert si nu consuma in cantitati mari nuci, alune sau fistic.In rest, mananca incet si mesteca bine mancarea si bea minimum 2 l de apa zilnic(consumata inainte si dupa masa,in special,aceasta mentine senzatia de satietate mai mult timp). Cantitatile trebuie sa fie medii,nici prea mult,nici prea putin.Cea mai importanta, in schimb, este miscarea.Continua sa alergi(in jur de 20-30 de minute/zi,cu viteza medie)si vei slabi frumos, treptat(poate nu vei slabi cat ti-ai porpus intr-o luna, dar o vei face intr-un timp satisfacator)si sanatos. Abdomenele nu vor aduce rezultate decat in partea superioara a abdomenului.Pentru inceput, sunt suficiente 20-30, pentru a avansa pe parcurs la 50/60.Este de preferat sa le faci o data la doua zile, nu zilnic, pentru a evita febra musculara si intinderile musculare.Pentru rezultate foarte bune in zona abdomenului, este bine sa le combini cu acest exercitiu abdominal: http://www.youtube.com/watch?v=mluijhFQbm4&feature=related (un exercitiu special pentru partea inferioara a abdomenului)incepe cu 50(sunt foarte usoare)si avanseaza pe parcurs la 100. Fa-le tot o data la doua zile, ca pe abdomene.Succes.