Buna,
As vrea sa stiu cu ce dieta as putea sa slabesc 5 kg. Vreau o dieta mai simpla, care sa fie usor de tinut.
Pentru a slabi in primul rand trebuie sa intervii in alimentatie : mananca multe fructe, legume, paste si incearca sa eviti dulciurile, grasimile, prjelile, fast-food.In al doilea rand ar fi bine sa faci sport, eu cred ca ar fi bine de 3 ori pe zi :
dimineata (dupa ce mananci ceva usor) mergi si plimba-te cu rolele, bicicleta, alearga -asta merge mai mult vara, dar pentru ca acum e inca iarna poti eventual doar sa alegi (in functie de conditiile de afara)
la pranz (dupa ce mananci ) : incearca sa faci prima data 30 abdomene(pe parcurs te vei obisnui si vei face mai multe). uite cateva tutoriale pentru fiecare parte a corpului pe care le poti face tot la pranz: pentru abdomen: http://www.youtube.com/watch?v=kHSCmwHaGJs
pentru fese si coapse: http://www.youtube.com/watch?v=yHNAeow4UV0
pentru picioare : http://www.youtube.com/watch?v=1syQHK3ycd4
pentru celulita : http://www.youtube.com/watch?v=zoJQOapc9cY&feature=related
coapse interioare http://www.youtube.com/watch?v=Pdemjz2wZ5I
exterioare: http://www.youtube.com/watch?v=REY2HPuVHis&feature=related
brate: http://www.youtube.com/watch?v=Ywsiz1aY9_4
seara (incearca sa mananci o salata, sau doar fructe) si ar fi bine sa dansezi(ajuta destul mult la slabire).
Incearca sa mananci mai mult fiert si la gratar, exclus prajeli si sucuri cu acid
Eu zic ca in cateva saptamani vei da jos cam 4-5 kg. Uite mici propuneri in ceea ce priveste alimentatia:
Meniuri pentru micul dejun
- Omleta din trei albusuri de ou si o lingura de branza proaspata de vaca, plus 300 ml de suc natural de portocale.
- 2 oua ochiuri, cu o felie de paine prajita cu putin unt.
- Un iaurt simplu in care poti adauga 100 g de fructe de padure.
Meniuri pentru pranz
- O conserva de ton cu salata verde si iaurt.
- Piept de pui la rotisor cu salata de cruditati si sos vinegreta, plus un mar.
- 300 ml supa de broccoli, spanac sau sparanghel, plus o felie de paine si, ca desert, un mar.
Meniuri pentru cina
- 200 g somon la gratar cu garnitura de cruditati preparate la abur, plus o mana de capsuni cu putin topping de frisca.
- Salata de pui Waldorf: 100 g cubulete din carne de pui, 6 nuci, o jumatate de avocado amestecat cu o lingura de maioneza, toate asezate pe foi de salata verde, plus trei linguri de salata de fructe.
- 200 g de friptura slaba la gratar si 2 linguri de legume preparate la gratar, plus un mar copt umplut cu stafide.
Gustari
- Un ou fiert tare cu o felie de paine toast
- Salata de cruditati cu sos vinegreta
- O lingura de branza de vaci cu felii de morcovi
- Cateva nuci cu un mar
- Iaurt simplu
- O banana
Mult succes!
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Răspunde
Dupa parerea mea, ar trebui sa faci sport daca vrei rezulate bune si rapide (inot, handbal, volei, aerobic, sala etc) iar ca dieta iti recomand sa renunti la dulciuri si paine, si sa incerci sa nu mananci dupa ora 6-7 seara.In rest cred ca poti manaca orice, dar cu masura, evident. Sper ca te va ajuta raspunsul meu si sper sa-mi easp. si tu la intrebarile mele :X:*:X
Dupa parerea mea, ar trebui sa faci sport daca vrei rezulate bune si rapide (inot, handbal,volei, aerobic , sala etc) iar ca dieta iti recomand sa renunti la dulciuri si paine, si sa incerci sa nu mananci dupa ora 6-7 seara.In rest cred ca poti manaca orice, dar cu masura, evident. Sper ca te va ajuta raspunsul meu si sper sa-mi easp. si tu la intrebarile mele :X:*:X
Pentru tine nu ar trebui dieta tu esti perfecta asa cum esti si sigur asta!
te :*
Pai deci nu e neaparat o dietaa dar iti spun cam ce mananc eu si nu ma ingras sunt slaba 
8:30 o cana de cacao cu lapte sau ciocolata calda ori nimic.
intre mese un fruct
11:30 ciorba, supa cam un polonic si jumatate dar nu trebuie mancatata toata sa mai ramana doar putin.
un iaurt, un baton fitness, ceva usor
17:30 crenvusti cam 2-3, sau mancare de cartofi, iahnie de fasole, mazare etc.-cam 1-2 linguri de lemn cu varf.
20:30 cartofi prajiti (un cartof mare sau 2 mai mici) cu ou, salam prajit, snitel depine sau pizza cam 4 felii nu mai mult.
Nu manka dupa 6 seara mananca sanatos ( mai putine sau chiar deloc chipsuri ciocolata si etc ) si sport
Nu e nevoie de o dieta drastica, ci doar de putina atentie la alimentatie. Elimina pe cat posibil din alimentatie produsele fast-food, mezelurile si alte preparate, dulciurile, chips-urile, sucurile si alte porcarii din comert si nu consuma in cantitati mari nuci, alune sau fistic.De asemenea, nu e nevoie sa elimini painea din alimentatie, ci doar sa o consumi in cantitati corespunzatoare. E de preferat sa optezi pentru painea neagra sau Graham.In rest, mananca incet si mesteca bine mancarea si bea minimum 2 l de apa zilnic(consumata inainte si dupa masa, in special, aceasta mentine senzatia de satietate mai mult timp). O alimentatie corespunzatoare, combinata cu 20-30 de minute de alergare zilnica, te va ajuta sa slabesti frumos, treptat si sanatos.Succes.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
