Bună! Trebuie doar sa-ti fixezi 3 mese pe zi, iar ultima sa fie la 20:00
Alimente interzise:
1. Dulce:zahar,miere,gem,dulciuri,prajituri,ciocolata,bomboane,inghetata,sucuri(orice fel),banane, curmale, smochine, stafide, struguri, prune, pere.
2.Grasimi vegetaletoate cu exceptia uleiuliu),unt,smantana,frisca,lapte gras,branza de oi,cascaval,branza topita,MARGARINA,carne grasa,carne de porc,untura, slanina, jumari, mezeluri(de orice fel), ficat, creier, fudulii
3.Paineade orice fel)faina, paste fainoase.gris,galuste etc
4.Alimente diverse:nuci,alune,castane,fasole si mazare uscata,dovleac,alcool,condimente tari,pufuleti, seminte, floricele, chips-uri, orice aliment prajit, sosuri, tocaturi
5.Alimente permise doar in cantitate limitata:
Cartofi-fierti sau copti, in cantitati mici (de ex:1 cartof mare la 2 zile)
6:Numar d mese:3.LA ORE REGULATE!(dimineata, pranz si seara la ora 20) nimic alimentar intre mese
7.Ambientul-nu conteza unde se serveste masa, este bine sa fie schimbat fata de cel prezent.
8.Alimente permise:carne slaba de:pasare,peste,vita,vitel,oaie,miel,iepure.(rasol,gratar,coapte in folie de aluminiu)
-lapte,sana,kefir,branza dulce de vaca,telemea de vaca,oua fierte tari;
-legume si fructe (oricare in afara de cele d mai sus)
-ulei in cantitati mici (ata cet e necesat pentru o salata/ciorba)
--orez,mamaliga,paine de malai,(in cantitati foarte mici,dar zilnic),fulgi de porumb/orez
-singurele,, dulciuri' permise:fructele(exceptie cele d mai sus)
-apa, apa minerala, sifon, ceai neindulcit, coca-cola light, pepsi-cole light.
9. Exercitiu fizic:
-5 min d abdomene in fiecare seara(Adica 50 d abdomene) Sper că ti-am fosta de ajutor.
Cu o dietă sănătoasă şi adecvată nevoilor tale plus sport la greu.Multă baftă!
Printr-o alimentatie sanatoasa si foarte mult sport, acum ca a venit iarna ai putea sa te duci la sala sau chiar sa faci exercitii la tine acasa. Succes!
1. invata sa mananci :
http://www.getfit.ro/......abire.html
2. sport, de 3-4 ori pe saptamana, recomand cardio, aerobic sau ce-ti place tie
Fara dulciuri, fara nimic ce contine faina (paine, prajituri, spaghete, pizza etc), nu mai mananci nimic dupa ora 8 seara, te culci pe la 10, iar dimineata cand te trezesti faci ceva sport.
Pai, cu o dieta sanatoasa, ce consta in fructe, legume multa salata, dupa ce faci miscare incerca sa bei un pahar cu lamaie stoarsa si apa faqra indulcitori sau poti sa i adaugi o grefa stoarsa, fara paine, paste, nimic prajit, doar carne alba cum ar fi piept de pui, curcan, peste, fiert sau la gratar. daca vrei retete sau diferite sfaturi trimite-mi un mesaj
Păi ar fi bine să nu mai mănânci dulciuri prea multe. mai bine fructe! să faci sport mult fiindcă asta ajută cel mai mult. şi să mănânci ceva mai sănătos. nu prea multă carne. mai multă salată. nu ştiu ceva care să-ţi ţină de foame şi care nu îngraşă.
Miscare multa eu mancam normal dar ma plimbam cu rolele in parc a2 3 ore si am slabit in doua luni 15 kg