As vrea sa ma ingras' sa mai pun kg pe mine sa fiu mai plinuta, nu imi place cum arat! vreau ca sa stea hainele pe mine cum trebuie. Si va rog nu imi dati raspunsuri gen " de ce vrei sa te ingrasii alti vor sa slabeasca. " si etc! mentionez ca am 14 ani si 40 kg si 1.65 inaltime. nu sunt chiar slaba, dar totusi vreau sa mai pun ceva kg! astept raspunsuri. ( funda ) :*.

Buna ! iti recomand sa ai trei mese principale si doua gustari. La mesele principale sa nu-ti lipseasca alimente bogate in carbohidrati: paine integrala, cereale (pentru dimineata), orez brun, paste, cartofi (pentru pranz si seara). De asemenea, nu trebuie sa consi alimente low-fat, dar cele pe care le consumii sa respecte o proportie mai mare de grasimi nesaturate (din peste, ulei, seminte, nuci, migdale crude, avocado) decat saturate (carne, telemea, cascaval, oua, unt).

La gustari, iti recomand deserturi cu fructe (banane, struguri) sau tarte de fructe, biscuti integrali si una din gustari sa fie cu nuci, caju, migdale crude si fructe uscate. Intre mese, puteti consuma apa, ceai, cafea, fresh-uri; e bine sa eviti sucurile din cauza aportului ridicat de zahar.

Desigur, alimentatia bogata in grasimi trans (grasimi nesanatoase), chiar daca are mai multe calorii, nu se recomanda (gen fast-food, patiserie, prajeli).

sper ca te-am ajutat !