Vreau sa ma ingras! Vreau ceva trucuri pe care le-ati experimentat si voi si care chiar au functionat. Va rooog. Sunt disperata...sunt piele si os.

Ciudat. mai ales ca majoritatea oamenilor vor sa slabeasca...Ma gand sa mananci o saptamana numai de la fast-food, pizza. paine mai multa... cine stie. poate adaugi vreo 2, 3 kg

Mananca ca nebuna...si ai sa vezi ca o sa te ingrasi

Pai mananca incontinuu si mananca numai tampenii de la fast food paine multa si mancare grasa cat se poate....si asa acum vine craciunu mananca toata oala de sarmale)))

Pai mananca mancaruri nesanatoase in fiecare zi (chipsuri, ciocolata, hamburgeri etc) sau mananca multa carne si sa nu faci sport

Luarea in greutate poate fi uneori la fel de complicata ca si scaderea in greutate. Exista foarte multa informatie care se adreseaza persoanelor care vor sa piarda greutatea excesiva insa pentru persoanele care vor sa creasca ponderal informatia e destul de limitata cantitativ.
Mananca chipsuri, paste fainoase

Inainte de a incepe efectiv sa te "indopi", trebuie sa stii ca odata cu modificarea unor functii ale metabolismului mai exista o serie de riscuri, cum ar fi cresterea sanselor pentru infarct si angina pectorala. Evita asadar ingrasarea brusca si incepi prin a manca mai multe mese pe zi, fara prajeli, produse foarte grase si alte alimente care ar duce la cresterea colesterolului si depunerea acestuia pe vasele de sange.

In fapt, tu nu cauti ca prin procesul ingrasarii sa acumulezi grasime propriu-zis, pentru ca apoi sa apara riscul obezitatii, ci sa iti definesti mai degraba masa musculara.

Indiferent ca este vorba de slabire, ingrasare sau mentinerea greutatii, numitorul comun este echilibrul alimentar. O alimentatie necontrolata, al carei obiectiv "disperat" este de a mai castiga putin in greutate, e un risc evident de esec.

Dieta de ingrasare trebuie inceputa prin evaluarea exacta a cantitatii de calorii si proteine necesare corpului tau. Mai degraba decat sa iti propunem retete concrete, care ar putea sa nu ti se adapteze, iti prezentam lista unor alimente insotite de numarul de calorii si proteine pe care le contin si cateva produse pe care ar trebui sa le consumi pentru a castiga kilograme in mod natural.


Carne de curca – calorii: 179 – proteine: 24.5
Carne de miel – calorii: 260 – proteine: 18
Carne de porc grasa - calorii: 340 – proteine: 15
Carne de porc slaba – calorii: 142 – proteine: 20.4
Carne de pui – calorii: 142 – proteine: 21
Carne de vaca grasa – calorii: 277 – proteine: 12
Carne de vaca slaba – calorii: 104 – proteine: 20.4
Crap – calorii: 104 – proteine: 18.9
Ficat de porc – calorii: 146.2 – proteine: 19
Heringi in sos tomat – calorii: 170 – proteine: 16.2
Heringi – calorii: 167 – proteine: 18
Heringi in ulei – calorii: 325 – proteine: 13.7
Icre crap – calorii: 192 – proteine: 19.5
Macrou in sos tomat – calorii: 164 – proteine: 14.5
Macrou in ulei – calorii: 259 – proteine: 16.2
Parizer – calorii: 290 – din care proteine: 10.2
Pate de ficat – calorii: 261 – proteine: 19.6
Salam de vara – calorii: 519 – proteine: 20
Stavrid – calorii: 114 – proteine: 21
Stavrid in sos tomat – calorii: 125 – proteine: 15.5
Carne de oaie – calorii: 181 – proteine: 17

In principiu, se recomanda trei mese pe zi, insa poti manca mai putin si de 5-6 ori. Este bine sa eviti gustarile dintre mese, consumand in schimb, intre orele 10.00-11.00 si 16.00-17.00, fructe uscate, produse lactate, cereale sau batoane proteice.

Alimentele indicate sunt bananele, nucile cu sare, painea integrala, laptele (cat mai putin degresat), untul, branza, ouale fierte, carnea de vita fiarta, fainoasele, carnea de peste, supele cu fidea, cartofii fierti si compotul din orice fructe. Bea multe lichide cu valoare proteica ridicata, consuma alimente bogate in amidon si sosuri din diverse combinatii sau pe baza de smantana.

Trebuie sa tii seama atat de produsele in sine, cat si de amestecul lor: iaurt cu fulgi de grau; paine integrala + 1, 2 oua fierte + un pahar cu lapte; paine integrala + supa; carne de vita + piure de cartofi sau paste fainoase; miez de nuca + unt (+ banana); peste + cartofi fierti + unt.

Nu uita ca trebuie sa faci totul cu moderatie, pentru a-ti pastra sanatatea. Unele persoane raman slabe indiferent de cantitatea alimentelor pe care le consuma, prin natura metabolismului, spre deosebire de altele care par sa castige in greutate si in urma unei inghitituri de apa. Inainte de a urma un program de dieta, cunoaste-ti organismul, urmareste-i reactiile si... ai grija de tine!

Funda?

Eu am pus vreo 20 de kg in mai putin de un an.Am mancat numai pizza cu cola de 3 ori pe zi iar intre mese cate un tort de inghetata(300-500g).

Nu este nimic ciudat în a-ţi dori să te îngraşi, aproape fiecare om are probleme cu greutatea, fie că este prea slab, fie că este în extrema cealaltă(că este prea gras), nu este indicat să slăbeşti sau să te îngraşi brusc, adică să slăbeşti sau să pui pe tine 10-15 kilograme în doar 5-6 zile.

Metode de îngrăşare?

-Consumă carbohidraţi, glucide, lipide, proteine... mai băbeşte: cereale, lactate, mezeluri, ouă, cartofi, paste, peşte, fructe, alune, poţi mânca şi o ciocolată mai spre seară(cam pe la ora 19:00-21:00), evită să exagerezi cu mâncărurile fastfood, junkfood şi grăsimile, pentru că sunt nesănătoase.

-Mănâncă de cel puţin 3 ori pe zi.

-Toate acestea trebuiesc combinate cu un pic de mişcare, poţi face 15-20 de minute pe zi mişcare uşoară, nu este bine să leneveşti, să mănânci şi doar să te îngraşi, nu este nici frumos, dar nici bine pentru sănătate, îţi recomand să faci şi mişcare, dar cum tu vrei să te îngraşi, 15-20 de minute pe zi de mişcare îţi sunt de ajuns, făcând sport, organismul cere mâncare, vei avea şi poftă de mâncare. De asemenea sportul este şi sănăstos.

-Apoi nu uita de hidratare.

Eu unul am crescut si m-am ingrasat intre clasa a 7-a si a 8-a, oricum constructia mea e altfel, sunt masiv eu, am 70 de kg

Ce sfaturi bune...not. Cum puteti sa ii spuneti sa manance numai tampenii? Va dati seama ce se va intampla cu organismul ei? Si eu sunt piele si os si cel mai bun sfat pe care ti-l pot da e sa ai cel putin 3 mese "bogate" pe zi la ora fixa. Intr-o saptamana vei observa rezultatele! La mine cel putin functioneaza, desi ar fi bine sa te bucuri ca esti piele si os si ca nu te chinui sa slabesti

Eu zic ca:
Ar fi mai bine sa lucrezi la musculatura si nu la kg in plus.
Mananca sanatos( prostiile te imbolnavesc).
P.S. ...esti mai happy cu patratele de muschi decat de grasime